Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Kíp Giảm Cân Hiệu Quả Với 3 Món Salad Đã Ngon Lại Còn Đẹp mới nhất trên website Misshutech.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bỏ túi ngay công thức giúp bạn giảm cân hiệu quả với3 món salad ngon cho mùa hè này. Cách làm đơn giản, nguyên liệu dễ kiếm lại còn làm đẹp nữa.
Rau – củ -quả mùa hè là đa dạng nhất rồi. Đừng bỏ qua cơ hội này để trổ tài làm những món ngon vừa giúp đẹp da, đẹp dáng lại có cách giảm cân hiệu quả với thực đơn xanh, khoa học.
1/ Món Salad giảm cân hiệu quả với súp lơ, bắp cải
Trong súp lơ (bông cải xanh) chứa rất nhiều các chất xơ và Vitamin, khoáng chất mang đến cảm giác no bụng. Do đó, giúp bạn bớt thèm ăn và theo đó là giúp giảm cân nhanh mà an toàn hơn.
2 bông súp lơ
½ quả bắp cải đỏ xắt nhỏ
1 củ cà rốt xắt nhỏ
2 thìa mùi tây
2 cuống lá cần tây
½ chén hạt hạnh nhân
½ cốc hạt hướng dương
2 thìa dầu olive
## Cách làm…..
Cho các nguyên liệu vào một chiếc bát lớn và trộn đều.
Và sau đó thưởng thức món ăn mà bạn vừa kỳ công thực hiện này đi.
Bạn có thể ăn món salad này vào buổi tối để giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Để tối ưu chế độ ăn giảm cân của mình bạn cũng có thể thực hiện thực đơn giảm cân với yến mạch kết hợp với món salad này để có hiệu quả cao nhất.
Hè về, 3 loại quả này vô cùng phổ biến và nhiều, tận dụng ngay để làm salad thôi. Cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất mà lại an toàn là ăn đúng – đủ và khoa học.
## Nguyên liệu…
1 quả cà chua xắt miếng nhỏ
1 quả dưa chuột bỏ vỏ thái hành các hình vuông nhỏ
1 củ hành tây thái lát (hành tím)
2 quả bơ bóc vỏ, bỏ hạt và thái hạt lựu
2 thìa dầu olive hoặc dầu hướng dương nguyên chất
2 thìa nước ép chanh tươi
½ bó mùi ta (ngò) xắt nhỏ
1/8 thìa hạt tiêu đen
1 thìa muối biển hoặc ¾ thìa muối ăn (cho tùy khẩu vị nhưng không nên ăn mặn quá nha)
Hướng dẫn 25 công thức detox giảm cân chắc chắn bạn sẽ cần
Thực hiện….
Sau khi đã sơ chế cho các nguyên liệu vào một bát tô lớn và trộn đều. cho chanh và dầu olive cuối cùng sau đó có thể ăn luôn hoặc cho vào tủ lạnh khoảng 15 phút rồi ăn cho mát.
Món salad này rất dễ ăn và mát trong mùa hè lại là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất cho chị em vừa có thể tận dụng rau quả đúng mùa, tươi ngon.
Có thể ăn vào bữa trưa hoặc bữa tối đều được.
Trong quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hóa đơn lành mạnh, cùng hàm lượng cách chất xơ cao không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn đem lại cảm giác no lâu sau khi ăn. Do đó hạn chế ăn vặt.
Những thực phẩm xanh này còn có lợi cho làn da và dáng.
Bạn cũng có thể kết hợp với nước uống detox giảm cân để có vóc dánh thon gọn như ý nhanh hơn, thanh lọc cơ thể.
3/ Salad dưa chuột đơn giản, dễ làm
Chỉ với những quả dưa chuột tươi xanh và một vài biến tấu bạn đã có một món ăn giảm cân tuyệt ngon cho mùa hè rồi.
## Nguyên liệu…
4 quả dưa chuột rửa sạch, thái lát mỏng
½ của hành tây thái
½ quả ớt đỏ thái hạt lựu
¼ cốc giấm
1 muỗng mật ong
1 muỗng hạt mè đã rang
1/ 2 muỗng dầu mè
¼ muỗng bột ớt đỏ
½ muỗng muối biển
## Cách làm…
Dưa chuột rửa sạch, thái lát mỏng cho vào tô. Sau đỏ lần lượt cho các nguyên liệu vào, trộn đều để khoảng 5 phút là có thể thưởng thức rồi.
Dưa chuột không chỉ giúp giảm cân nhanh mà các vitamin có trong dưa sẽ giúp cơ thể được detox, do đó làn da sẽ sáng hơn và vóc dáng của bạn cũng dần thon thả nếu áp dụng đúng chế độ ăn giảm cân khoa học.
Lưu ý:
Chọn thực phẩm sạch, đảm bảo
Sơ chế cẩn thận trước khi thực hiện
Nên ăn kết hợp cùng các thực phẩm khác trong bữa phụ, các bữa khác để mang lại hiểu quả giảm cân tối ưu
Cùng chia sẻ với Fresh các cách giảm cân hiệu quả an toàn, không dùng thuốc của bạn để mọi người cùng biết nha.
Fresh là tươi mới!
5 Món Salad Giúp Mẹ Giảm Cân Hiệu Quả
Muốn giảm cân mà không cần nhịn ăn, mỗi ngày Mẹ chỉ cần cùng Món Ngon Mỗi Ngày vào bếp làm một dĩa salad nho nhỏ, sẽ giúp Mẹ lấy lại vóc dáng cực kì nhanh chóng và hiệu quả đấy!
Video hướng dẫn chi tiết – Salad hạt chia
Nguyên liệu: 2m hạt chia; 100g xà lách giòn (cắt khúc); 1M nho khô (ngâm nở); 1 trái chuối già; 1/2 trái xoài chín giòn (cắt vuông cờ); 2 cây sả (đập dập); 6-8 trái dâu tây (cắt lát); Xốt Mayonnaise Aji-mayo®
Các bước thực hiện:
Bước 1: Chuối già cắt khoanh, rưới lên một chút nước cốt chanh để giữ màu tự nhiên của chuối
Bước 2: Đun sôi 2/3 chén nước cùn 2 cây sả, để nguội. Sau đó lấy ½ nước sả cho vào 2m hạt chia ngâm nở trong 10 phút.
Bước 3: Pha xốt trộn: Khuấy đều 3M dầu oliu, 2M mật ong, 2M nước cốt chanh và hạt chia ngâm nở
Bước 4: Trộn đều hết lượng xốt đã pha với xà lách, nho khô, xoài, dâu tây và chuối. Cuối cùng là trang trí Xốt Mayonnaise Aji-mayo® lên trên.
Video hướng dẫn chi tiết – Salad trộn kiểu Nhật
Nguyên liệu: 2 cây xà lách carol; 50g rau thơm; 50g cà chua bi (cắt đôi); 1 trái dưa leo (cắt mỏng hình bán nguyệt); 1 trái cà chua (bỏ hạt, cắt sợi); ½ củ hành tây (băm nhỏ). Tỏi (băm nhỏ) , ớt sừng (cắt sợi) ,đường, Giấm gạo lên men của Ajinomoto, Nước tương “Phú Sĩ”.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Xà lách, rau thơm rửa sạch, để ráo, giữ trong ngăn mát tủ lạnh (để rau mát, giòn và ngon hơn). Sau đó cắt khúc.
Bước 2: Làm nước trộn salad: Đun sôi hỗn hợp 5M Nước tương “Phú Sĩ”, 5M Giấm gạo lên men của Ajinomoto và 2M đường, thêm hành tây và tỏi vào rồi để nguội.
Bước 3: Cuối cùng, trộn đều nước trộn salad với xà lách, rau thơm, dưa leo và cà chua. Trang trí thêm bằng ớt cắt sợi và cà chua bi.
Video hướng dẫn chi tiết – Salad dưa leo thịt gà
Nguyên liệu: 150g má đùi gà; 150g dưa leo (bỏ ruột, cắt sợi); 30g rau mầm; 30g bắp cải tím (bào sợi mỏng); ½ trái ớt sừng (cắt sợi). Hành tỏi băm Muối, tiêu, đường, dầu ăn, Bột ngọt AJI-NO-MOTO®; Giấm gạo lên men của Ajinomoto; Xốt Mayonnaise Aji-mayo®; Nước tương “Phú Sĩ”.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Má đùi gà lọc bỏ xương, ướp với 1M hành tỏi băm, 1/2M Nước tương “Phú Sĩ”, 1/2m Bột ngọt AJI-NO-MOTO® để thấm. Ướp dưa leo cắt sợi với một ít đường, vớt ra để ráo.
Bước 2: Hoà tan 1M đường với 1M Giấm gạo lên men của Ajinomoto, 2M nước, 2M Xốt Mayonnaise Aji-mayo®, một ít muối và một ít tiêu để làm xốt trộn
Bước 3: Áp chảo gà với 1 ít dầu, đến khi thịt gà vàng đều hai mặt, để nguội, cắt gà thành miếng vừa ăn.
Bước 4: Trộn đều xốt với hỗn hợp dưa leo, ớt sừng, bắp cải tím, rau mầm và gà xé
Mách nhỏ: Trước khi trộn, cho rau củ vào ngăn mát tủ lạnh để rau giòn mà tươi mát hơn.
Video hướng dẫn chi tiết – Salad táo rau mầm
Nguyên liệu: 150g tôm sú (rút chỉ lưng, xiên que cho thẳng) ; 1 quả táo đỏ (cắt sợi 2-3 li); 100g rau mầm; 50g bắp cải tím (cắt sợi 2-3 li); 1 quả dưa leo (bỏ ruột, cắt sợi 2-3 li); 1 quả chanh vàng. Đường, muối, tiêu, mè rang; Xốt Mayonnaise Aji-mayo®
Các bước thực hiện:
Bước 1: Tôm luộc chín, bỏ vỏ, sau đó cắt dọc làm 4, ướp với 1/3m tiêu. Chanh vàng mài lấy 1,5M vỏ, rồi vắt lấy 3M nước cốt chanh.
Bước 2: Trộn đều hỗn hợp gia vị gồm 3M nước cốt chanh, 1,5m đường, 1/3m muối, 1,5M vỏ chanh mài để làm xốt salad
Bước 3: Trộn các loại rau củ còn lại với hỗn hợp xốt salad (bỏ riêng rau mầm). Sau cùng mới xếp rau mầm ra dĩa, rắc thêm mè rang, thêm Xốt Mayonnaise Aji-mayo® lên mặt.
Mách nhỏ: Trước khi trộn, cho rau củ vào ngăn mát tủ lạnh để rau giòn mà tươi mát hơn.
Video hướng dẫn chi tiết – Salad đậu
Nguyên liệu: 200g khoai môn (cắt sợi nhuyễn); 100g đậu đỏ tươi; 100g đậu trắng tươi, xà lách lo lo (cắt sợi) ; đậu hũ non (cắt miếng vuông nhỏ); sữa chua; sữa tươi không đường. Muối, tiêu, Xốt Mayonnaise Aji-mayo® Ngọt Dịu, Aji-Quick® Bột Chiên Giòn
Các bước thực hiện:
Bước 1: Luộc mềm đậu trắng và đậu đỏ với ước có ít muối, vớt ra để ráo. Sau đó xóc thêm với ít muối và tiêu.
Bước 2: Pha 1/2 gói Aji-Quick® Bột chiên giòn theo hướng dẫn trên bao bì, trộn đều khoai môn vào trong bột. Đem chiên đến khi khi khoai giòn, vớt ra để ráo.
Bước 3: Pha hỗn hợp xốt gồm: 2M sữa chua, 2M sữa không đường và 2M Xốt Mayonnaise Aji-mayo® Ngọt Dịu.
Bước 4: Xếp xà lách, đậu đỏ, đậu trắng và đậu hũ lên khoai môn chiên, cuối cùng là rưới xốt đã pha lên trên.
Món Ăn Giảm Cân Hiệu Quả Đã Được Chứng Minh
Món ăn giảm cân là một trong những yếu tố quyết định sự thành công của quá trình giảm cân. Do đó bạn hãy lựa chọn món ăn giảm cân đúng đắn, hợp lý, khoa học
Các món ăn giảm cân cần đảm bảo được việc giảm lượng carlo, đường, mỡ và tăng cường chất xơ, khoáng chất và vitamin. Vì thế bạn nên ăn các món theo các tiêu chí sau:
Các món ăn được chế biến từ thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ luôn được xếp đầu tiên trong danh sách những món ăn giảm cân nên ăn nhiều nhất. Bởi chất xơ từ lâu đã được coi là thực phẩm giảm cân lành tính lại rất tốt cho hệ tiêu hóa. Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ là rau xanh, củ quả, trái cây,… Khi sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ để giảm cân cần lưu ý những yếu tố sau:
Không nên ăn quá nhiều chất xơ vào cơ thể trong 1 ngày vì có thể gây hiện tượng ợ hơi, đầy hơi, chuột rút và thiếu hụt chất khoáng. Nên ăn các loại thực phẩm: rau súp lơ, bắp cải, táo, bưởi, cam… bởi chúng chứa nhiều chất xơ, chống Oxy hóa và Vitamin cần thiết giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây béo phì.
Carbohydrate ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa.Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng các món ăn giảm cân này nếu không sẽ bị phản tác dụng. Bạn chỉ nên dùng các món có carbohydrate vào giữa buổi, trước các bữa ăn khoảng 30 phút và không được sử dụng sau bữa ăn.
Ăn rất ít hoặc không ăn tinh bột
Các món ăn giảm cân thường có rất ít hoặc không có tinh bột. Bởi tinh bột cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể. Nên nếu bạn ăn nhiều tinh bột lại vận động ít sẽ khiến năng lượng dư thừa và tăng cân là điều tất yếu. Giảm cân là một quá trình lâu dài không phải chỉ ngày một ngày hai mà làm được. Vì thế hãy ăn các món ăn giảm cân hợp lý bởi sức khỏe là quan trọng nhất.
5 Cách Làm Salad Rau Trộn Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
1. Tại sao ăn salad lại có tác dụng giảm cân?
Salad là món ăn có nguồn gốc từ các nước Địa Trung Hải, với thành phần chính là các loại trái cây, rau sống kết hợp ngũ cốc hoặc trứng,… Do đó, các món salad này có chứa rất ít calo nhưng lại có hàm lượng khoáng chất và vitamin vô cùng lớn.
Theo nghiên cứu khoa học đã chứng minh, nếu ăn salad thường xuyên có thể giúp bạn giảm được 12% lượng calo. Hơn thế, hàm lượng chất xơ trong các loại rau củ cao tạo cảm giác no lâu và hạn chế nạp các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ.
Vì thế, nếu bạn nào đang có nhu cầu giảm cân thì nên lựa chọn salad cho thực đơn hàng ngày của mình. Bởi ngoài khả năng hỗ trợ vóc dáng thon gọn thì salad còn giúp các bạn có được làn da sáng mịn, tươi trẻ.
2. Cách làm salad rau trộn giảm cân hiệu quả
Một trong những cách làm salad rau trộn giảm cân không thể không nhắc tới món rau xà lách trộn dầu giấm. Với vị chua thanh của giấm và chất xơ từ rau xà lách, giúp bạn có món ăn ngon miệng mà không bị ngán nếu sử dụng thường xuyên.
Nguyên liệu chuẩn bị: Dưa chuột, rau xà lách, hành tây, cà chua bi, giấm, gia vị, dầu vừng
Rửa sạch nguyên liệu và thái dưa chuột thành lát mỏng, cà chua cắt làm đôi.
Lấy 2 thìa dầu vừng + 3 thìa giấm + 2 thìa đường + muối, hạt tiêu. Sau đó, cho tất cả rau củ quả và sốt vào tô, trộn đều để ngấm gia vị trong vòng 3 phút.
Bày ra đĩa và thưởng thức.
2.2 Salad rau củ luộc với sốt mayonnaise
Đây là một trong những công thức salad truyền thống nhưng lại có hiệu quả cực kỳ cao. Cách chế biến loại salad này vô cùng đơn giản, chỉ cần bỏ ra 15 phút là các bạn đã có món ăn vô cùng ngon miệng.
Nguyên liệu chuẩn bị: Sốt mayonnaise, các loại rau củ theo sở thích
Rửa sạch nguyên liệu và thái nhỏ, rau củ luộc chín và nêm nếm gia vị
Thêm sốt mayonnaise và trộn đều nguyên liệu với nhau. Cuối cùng là bày ra đĩa và trang trí.
Trong rau mầm có chứa rất nhiều khoáng chất hữu cơ có ích cho hệ tiêu hóa. Do đó, các bạn có thể thay đổi rau xà lách bằng rau mầm để kích thích vị giác.
Nguyên liệu cần chuẩn bị: cà chua bi, rau mầm, giấm, dầu olive, tỏi, gia vị
Rửa sạch nguyên liệu, thái cà chua thành đôi, tỏi băm phi vàng.
Lấy 1 thìa đường + 2 thìa giấm + 1 thìa cafe hạt tiêu bắp. Sau đó, trộn đều tất cả các nguyên liệu với nước sốt.
Ngoài việc ăn các món salad chay thì các bạn cũng có thể kết hợp rau củ quả với nhiều loại thịt ít chất béo và nhiều protein để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Nguyên liệu cần chuẩn bị: Rau xà lách, thịt bò, hành tây, cà chua, tỏi, dầu ăn và gia vị.
Rửa sạch nguyên liệu, cà chua cắt thành hình múi cau, hành tây thái lát mỏng, thịt bò rửa sạch và ướp gia vị.
Lấy 2 thìa đường + 4 thìa nước tương + 1 thìa ớt băm và tỏi băm + 2 thìa nước cốt chanh.
Xào thịt bò chín tái với lửa lớn. Sau đó, trộn tất cả nguyên liệu với nước sốt.
Nguyên liệu chuẩn bị: Thịt gà, xà lách, hành tây, cà chua, cải bắp tím, gia vị, dầu olive.
Rửa sạch nguyên liệu, rau củ cắt thành lát mỏng, gà ướp với nước mắm, hạt nêm, hạt tiêu. Sau đó, đem gà nướng ở nhiệt độ 1800 độ C trong 10 phút rồi thái miếng nhỏ.
Lấy 2 muỗng dầu oliu + 1 thìa nước cốt chanh + 1 thìa nước đường. Sau đó, trộn đều tất cả nguyên liệu với nước sốt.
Nguồn: https://kaitashi.com/
Bạn đang xem bài viết Bí Kíp Giảm Cân Hiệu Quả Với 3 Món Salad Đã Ngon Lại Còn Đẹp trên website Misshutech.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!