Cập nhật thông tin chi tiết về Các Món Ăn Chay Giúp Giảm Mỡ Bụng, Hỗ Trợ Giảm Cân mới nhất trên website Misshutech.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Các món ăn chay ngày nay đã không còn quá xa lạ đối với nhiều người. Có người ăn chay vì tín ngưỡng, người ăn chay vì sức khỏe nhưng cũng có một số người ăn các món ăn chay giúp giảm mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân.
Vì sao ăn chay giúp giảm mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân?
Các món ăn chay giảm mỡ bụng thành phần chủ yếu là rau củ quả có nguồn gốc từ thiên nhiên, ít chất béo, rất tốt cho những người thừa cân, béo phì. Việc ăn chay giảm cân an toàn cho sức khỏe khi chúng ta biết ăn chay đúng cách. Nếu bạn ăn chay không khoa học, không những không giảm được mỡ bụng, mà còn dẫn tới nguy cơ mắc một số bệnh như béo phì, rối loạn tiêu hóa hoặc suy dinh dưỡng,…
Phương pháp ăn chay giảm mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân đúng cách
Để việc ăn chay giảm mỡ bụng đạt được hiệu quả cao, bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc sau:
Hạn chế tinh bột
Tinh bột là một trong những thực phẩm cần hạn chế khi áp dụng khẩu phần ăn chay giảm cân nhanh. Tinh bột có khả năng lưu trữ và chuyển hóa chất béo, làm tích tụ mỡ dẫn đến nguy cơ béo phì cao. Một số thực phẩm chứa nhiều tinh bột cần hạn chế trong khẩu phần ăn chay giảm cân như gạo, ngũ cốc, các loại đậu,…
Hạn chế chất béo
Chất béo chính là thành phần dẫn đến thừa cân, béo phì mà những người đang muốn giảm mỡ bụng, giảm cân cần hạn chế ăn. Chất béo có nhiều trong dầu thực vật, các loại hạt, lạc, dừa,…
Tăng cường rau củ quả
Ăn chay giảm mỡ bụng muốn đạt được hiệu quả cao thì không thể bỏ qua việc tăng cường các loại rau củ quả. Trong rau củ quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất, lại không chứa chất béo giúp giảm cân nhanh chóng hiệu quả hơn.
Tăng cường uống nước
70% cơ thể là nước, vì vậy bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể là việc vô cùng quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng, giảm cân. Mỗi ngày nên uống từ 1,5 – 2 lít nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.
Các món ăn chay giúp giảm mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân
Nhằm giúp bạn tiết kiệm thời gian và tránh được những sai lầm trong việc lựa chọn các món ăn chay giảm mỡ bụng. Happy Trade mách bạn một vài món ăn chay giảm cân nhanh và hiệu quả sau:
Rau củ quả xào chay
Rau củ quả xào chay là lựa chọn tối ưu cho chị em muốn ăn chay giảm cân nhanh chóng. Không cần quá cầu kỳ trong cách chế biến, khâu chuẩn bị nguyên liệu lại vô cùng đơn giản. Chỉ với 1 củ cà rốt, 200gr ngô hạt ngọt, 100gr đậu Hà lan và 50gr nấm đông cô, cùng phương pháp chế biến đơn giản là bạn đã có một món ăn giảm cân vô cùng ngon miệng.
Nhắc đến canh bí đỏ hẳn chúng ta nghĩ ngay đến thành phần chính của món ăn là bí đỏ rồi đúng không nào? Canh bí đỏ với vị ngọt thanh mát sẽ là chọn lựa hàng đầu cho những ngày hè nóng nực với việc giảm mỡ bụng.
Trong bí đỏ chứa hàm lượng chất xơ cao, lại ít hàm lượng đường và axit béo rất tốt cho việc ăn chay giảm mỡ bụng.
Salad rau củ quả
Salad rau củ là một món ăn đơn giản, dễ làm, với thành phần nguyên liệu vô cùng phong phú. Đây chắc chắn là món ăn nên được đưa vào thực đơn ăn chay giảm cân của tất cả phái đẹp.
Giảm Mỡ Bụng Với Món Mực
Giảm mỡ bụng với món mực
Bạn có thể chế biến nhiều món ngon từ mực, Mực giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu quả. theo các chuyên gia, mực là nguồn phong phú protein, axít béo omega-3, đồng, kẽm, vitamin B và iốt. Trong mực có chứa chất tốt cho sự hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, lưu trữ và chuyển hóa sắt và hình thành hồng huyết cầu. Đặc biệt, mực và các loại hải sản khác có nồng lượng chất béo rất thấp, chính vì vậy mực giúp bạn giảm cân hiệu quả thế nên các cô nàng đang thực hiện chế độ ăn kiêng có thể thoải mái khi ăn. Bạn có thể xào, nướng, luộc hấp tùy thích. Tuy nhiên bạn cần nhớ không nên chiên mực khi ăn.
Món mực tốt cho chế đội ăn kiêng
Ngoài mực ra, gừng cũng là một loại hương liệu được đánh giá cao về khả năng giảm cân. Chất gingerol và shogaol có trong gừng giúp thúc đẩy sự phân hủy chất béo diễn ra nhanh hơn và hoạt động như một chất ức chế chất béo tự nhiên
Chính vì vậy bạn có thể kết hợp giữa hai nguyên liệu này với nhau để tạo nên một món ăn ngon bổ và giúp giảm cân hiệu quả.
Để đạt hiệu quả cao nhất trong việc giảm mỡ bụng với món Mực, trước khi ăn khoản 30 phút bạn nên sử dụng viên uống giảm mỡ bụng.
Viên uống giảm mỡ bụng kraice Nhật Bản
Viên uống Kracie Nhật Bản là một loại dược thảo chiết xuất gồm 18 loại thảo mộc thiên nhiên sản xuất với công nghệ Nhật Bản. Viên uống giảm mở bụng Kracie Nhật Bản thúc đẩy sự phân hủy và đốt cháy chất béo trong cơ thể một cách dễ dàng, nhất là mỡ bụng, để cải thiện cho tình trạng thừa cân béo bụng.
Viên uống giảm mỡ bụng Kraice Nhật Bản
Tác dụng viên uống kraice Nhật Bản đem lại:
– Tác động tích cực đặc biệt đến vùng bụng, thúc đẩy sự phân hủy của chất béo đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.
– Kracie giúp làm giảm cảm giác thèm ăn do tạo cảm giác no giả
– chuyên dùng cho các quý ông, quý bà bị béo bụng, làm giảm nhanh mỡ thừa vùng bụng mà không làm cơ thể bị mệt hay bất kỳ tác dụng phụ nào khác,…
30 Thực Đơn Món Ăn Chay Giảm Cân Tiêu Mỡ Bụng 7 Ngày Bùi Thơm Dễ Làm
Nhắc đến các món ăn chay, chúng ta thường nghĩ đến những nguyên liệu và cách chế biến đặc biệt, tự nhiên vô cùng thanh đạm không chỉ đem đến lợi ích về sức khỏe mà còn giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Cùng khám phá menu ăn chay giảm cân trong bài viết sau.
1. Ăn chay có giảm cân không?
Các món ăn chay chỉ sử dụng các loại nguyên liệu tự nhiên từ thực vật như rau củ quả, các loại hạt khô, dầu thực vật, đậu tương, xì dầu nên chắc hẳn bạn đã hình dung được những công dụng tuyệt vời của nó đem lại cho sức khỏe rồi. Các thực đơn chay giảm cân có sẵn trong các nhà hàng chay trường nổi tiếng thơm ngon chất lượng được đong đếm, cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng cần thiết như vitamin, khoáng chất, protein và axit amin.
Tùy vào mỗi món mà hàm lượng bậc dưỡng chất khác nhau. Không những thế, hàm lượng chất béo có trong đồ chay rất ít nên không riêng gì tốt cho sức khỏe mà chúng còn là giải pháp hỗ trợ giảm cân vô cùng tuyệt vời, hữu ích, duy trì làn da, vóc dáng đẹp, ngăn ngừa thừa cân, béo phì. Vậy ăn chay có giảm cân không? Dĩ nhiên, câu trả lời là có nhưng nếu như không có sự phối kết hợp kiên trì với chế độ dinh dưỡng hợp lý, kế hoạch tập luyện thể dục hàng ngày thì sẽ phản tác dụng.
Bước đầu tiên thực hiện món ngon này đó là chuẩn bị đậu phụ chiên, thái lát, nấm sơ chế sạch. Đun nóng dầu, phi hành thơm rồi đổ đậu phụ vào xào chín, tiếp tục cho nấm vào đảo đều, nêm nếm gia vị vừa miệng. Sau đó, rưới ít dầu hào, rắc hành lá, rau mùi thái nhỏ lên trên hỗn hợp trong chảo. Khi bày trí ra đĩa, bạn có thể thêm ít hạt tiêu lên bề mặt món ăn để gia tăng thêm mùi vị hấp dẫn.
Cắt bỏ cuống đậu bắp rồi rửa thật sạch. Trộn các loại gia vị: giấm, gừng băm, đường, nước tương, muối, dầu, với lượng vừa đủ với nhau. Lấy đậu bắp ra bát, rưới hỗn hợp gia vị lên rồi đảo thật đều trên chảo, ướp trong khoảng 10 phút. Gắp đậu bắp lên vỉ nướng cho đến khi hơi xém là được. Cuối cùng, bạn đã có thưởng thức món chay giảm cân cực thú vị này rồi!
Đậu Cannellini nghiền nhuyễn trong bát. Khoai lang gọt vỏ và nạo sợi. Ớt, lá Oregano, ớt Cayenne, muối, trứng, hạt hướng dương, rau và hành lá cắt nhỏ trộn đều với bột đậu nghiền. Khuấy đều thêm yến mạch rồi viên tròn hỗn hợp, ép dẹp, sau đó cho vào lò nướng nhỏ gọn, chuyên dụng. Tiếp theo, cho bánh chín vào trong hamburger nếu muốn ăn nóng hoặc bỏ trong túi zip làm đông lại. Cuối cùng, nguyên tắc ăn chay giảm cân là sử dụng dầu thực vật đun nóng rồi cho từng viên bánh vào trên nhiệt độ lửa vừa, sau đó lật lại và nấu thêm nữa.
Đậu xanh nướng (Nguồn: cloudfront.net) Mì bí đỏ với nấm tỏi và đậu lăng (Nguồn: dietdoctor.com) Sợi mì Shirataki cần được sơ chế kỹ lưỡng mới có độ dai mềm vừa phải (Nguồn: vietnamese.japanesesushifood.com)
12 Thực Đơn Bữa Ăn Sáng Giảm Cân, Mỡ Bụng Hiệu Quả Trong 1 Tuần
Nhiều người thường hỏi em là liệu bữa ăn sáng giảm cân có tốt không? Đây chắc chắn là vấn đề mà rất nhiều người thường hỏi hay thường nghe kiểu nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả… Tuy nhiên, nhịn ăn sáng thậm chí còn làm bạn nhanh chóng lên cân chứ nói chi là giảm. Hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn biết giảm cân buổi sáng nên ăn gì, như thế nào cho đúng.
Nguyên tắc cho bữa sáng cho người giảm cân hiệu quả
Để có thể đảm bảo mình nhanh chóng lấy lại vóc dáng, bạn cần phải học cách áp dụng đúng các nguyên tắc để có chế độ ăn sáng giảm cân sao cho khoa học và lành mạnh. Trước khi bắt đầu, dù bạn đang áp dụng phương pháp nào đi chăng nữa, thì muốn giảm béo mà cơ thể vẫn săn chắc thì… tập & kiêng ăn.
1. Ăn đầy đủ vào bữa sáng, ăn vừa phải vào bữa tối
Một trong những nguyên tắc cho người cần giảm cân chính là ăn nhiều cho bữa ăn sáng và bữa tối thì ăn lượng vừa phải calo, để tránh tích tụ calo dư thừa quá nhiều lúc bạn sắp nghỉ ngơi 1 giấc dài. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất bạn cần phải chú ý tới chính là hàm lượng calo bạn nạp vào trong 1 ngày.
Bữa ăn sáng có thể tạm coi là bữa ăn quan trọng nhất trong 1 ngày, vì cung cấp nặng lượng cần thiết, sau 1 giấc ngủ dài. Do đó, hãy cố gắng bổ sung đầy đủ các chất đa và vi lượng vào bữa ăn sáng mỗi ngày.
2. Cắt giảm thịt mỡ, đồ chiên xào trong bữa ăn sáng
Đối với câu hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng, không nên hay hạn chế tối đa lượng thịt mỡ hay đồ chiên xào, vì những món ăn này chứa quá nhiều chất béo, khiến cho lượng calo dư thừa quá nhiều.
3. Không ăn quá mặn
Muối chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể bị tích nước, tăng cân nhanh chóng. Đây cũng chính là 1 trong những nguyên tắc của chế độ ăn Eat Clean. Do đó, hãy tránh xa các bữa ăn có nhiều đồ ăn mặn, dễ khiến cho cơ thể bạn tích tụ nhiều muối và natri.
4. Nói KHÔNG với đường
Điều quan trọng đầu tiên trong danh sách này chính là phải loại bỏ (giảm hết mức có thể) lượng đường ra khỏi bữa ăn sáng của bạn. Ăn đường có thể gây tích mỡ nhiều. Nếu thích đồ ngọt, bánh… hãy bỏ đi, thay vào đó hãy uống 1 ly nước detox thanh nhiệt.
5. Ăn nhiều thực phẩm giàu Protein
6. Ăn nhiều thực phẩm giàu xơ
7. Vậy bữa sáng như thế nào để giúp giảm cân?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu TG, thực đơn ăn sáng giảm cân chính là ngũ cốc, trái cây, các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, tinh bột tiêu hóa chậm. Có thể uống sữa ít béo không đường. Với bữa sáng như vầy, bạn đã nạp đủ carbs, vitamin và khoáng chất, chất xơ, protein.
Gợi ý các thực phẩm và bữa ăn sáng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Khi bạn cố gắng giảm cân, bữa ăn sáng chắc chắn sẽ đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho phần còn lại của ngày. Lựa chọn sai thực phẩm có thể làm gia tăng cảm giác thèm ăn và làm tiêu tan những nỗ lực trong ngày hôm đó. Mặc khác, lựa chọn đúng thực phẩm sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn no bụng hơn, để tránh ăn vặt quá nhiều.
1. Trứng
Trứng rất giàu protein và là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu cực khủng, chẳng hạn như selend và vitamin B2. Nhờ hàm lượng protein cao, trứng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn khi ăn kèm với bữa ăn sáng, giúp đẩy nhanh tốc độ giảm ký.
Ví dụ, 1 nghiên cứu trên 30 người phụ nữ bị thừa cân đã chứng minh, ăn nhiều trứng vào bữa sáng giúp tăng mạnh cảm giác no bụng và làm giảm hàm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong ngày, so với khi ăn bánh mì. ( 1)
Tương tự như vậy, một nghiên cứu khác trên 152 người trưởng thành đã chứng minh, thay bữa ăn sáng với bánh mì, bằng trứng đã gia tăng 65% khả năng giảm cân và làm giảm 34% số đo vòng eo, trong 8 tuần.
2. Mầm lúa mì
Mầm lúa mì chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe, bao gồm mangan, vitamin B1 và selen. Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều chất xơ, giúp đẩy lượng chất xơ lên gần 4g cho mỗi liều dùng, 28g. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, gia tăng hàm lượng chất xơ nạp vào cơ thể từ ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân.
Trong 1 nghiên cứu, ăn ngũ cốc giàu chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn hấp thụ cực kỳ hiệu quả, cũng như giúp cân bằng lượng đường trong máu sau khi ăn. Một nghiên cứu khác trên 27000 đàn ông trong 8 năm và tìm thấy, ăn nhiều ngũ cốc giàu chất xơ giúp giảm nguy cơ tăng cân. Bạn nên thử cho mầm lúa mì lên yến mạch, sinh tố, sữa chua để làm đồ ăn sáng giảm cân. ( 2)
3. Chuối
Không chỉ giàu chất xơ, mà còn ít calo, chuối là giải pháp thay thế hoàn hảo cho các loại ngũ cốc ăn sáng nhiều đường, để làm thỏa mãn cảm giác thèm ăn ngọt vào buổi sáng. Một trái chuối lớn chứa khoảng 100kcal, nhưng có tới 4-5g chất xơ, chiếm khoảng 15% lượng chất xơ mỗi ngày cơ thể cần.
Chất xơ giúp làm chậm cảm giác đói bụng và giúp bạn cảm thấy bụng no lâu hơn. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, ăn nhiều chất xơ từ trái cây và rau xanh giúp giảm cân cực tốt. ( 3)
4. Sữa chua
Sữa chua là giải pháp hoàn hảo để bổ sung vào chế độ ăn uống giảm cân. Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp chứa rất nhiều chất đạm tốt cho tim mạch, giúp trả lời cho câu hỏi ăn sáng bằng gì để giảm cân. Một nghiên cứu trên 20 phụ nữ đã chứng minh, ăn sữa chua giàu protein vào bữa ăn phụ giúp giảm cảm giác đói bụng và lượng thức ăn hấp thụ khoảng 100kcal, so với các món ăn vặt không lành mạnh.
Một nghiên cứu khác trên 8516 người đã chứng minh, những ai ăn ít nhất 7 bữa sữa chua mỗi tuần đều giảm đi nguy cơ bị thừa cân hay béo phì, so với những ai không ăn thường xuyên. ( 4)
5. Sinh tố
Sinh tố không chỉ là cách cực nhanh và dễ dàng để hấp thụ nhiều dưỡng chất, mà chúng còn là một thực phẩm ăn sáng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Vì bạn có thể tùy chỉnh các thành phần, nên bạn có thể tự chọn được loại sinh tố mà mình thích.
Hãy cho rau xanh và trái cây ít calo vào sinh tố của bạn và nó có thể giúp gia tăng hàm lượng chất xơ, để giúp bạn no bụng lâu hơn. Hãy cho thêm các thành phần giàu chất xơ như hạt, hạnh hay sữa bột protein để giúp gia tăng cảm giác no bụng và chống lại cảm giác đói bụng. ( 5)
6. Trái berries
Các loại trái berry như dâu, mâm xôi, nam việt quất… đều là những loại trái cây rất giàu dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là chúng chứa rất ít calo, nhưng chứa đầy chất dinh dưỡng. Ngoài việc cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, các loại trái berry chứa rất nhiều chất xơ, có thể giúp giảm cảm giác đói bụng và lượng thức ăn hấp thụ.
Thật vậy, một nghiên cứu trên 12 phụ nữ đã chứng minh, thay thế 1 bữa phụ chiều chứa nhiều đường bằng 1 phần các loại trái berry đã làm giảm hàm lượng calo hấp thụ trong ngày, khoảng 133kcal. ( 6)
7. Bưởi
Nếu bạn hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm béo bụng, thì bưởi chính là câu trả lời hoàn hảo nhất. Bưởi là 1 thành phần quan trọng trong nhiều chế độ ăn và chương trình giảm cân. Không chỉ chứ ít calo, bưởi còn chứa nhiều nước và chất xơ, giúp ích rất nhiều cho những ai đang có nhu cầu cần giảm bớt cân nặng quá khổ của mình. ( 7)
Một nghiên cứu trên 91 người trưởng thành bị béo phì đều chứng minh ăn 1/2 trái bưởi trước mỗi bữa ăn đều giúp giảm cân nhanh chóng, so với nhóm người không ăn. Trong 1 nghiên cứu trong 12 tuần, những người tham gia ăn bưởi đều giảm khoảng 1.6kg.
Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào để chữa bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn bưởi để giảm cân.
8. Cà phê
Một số nghiên cứu đã chứng minh, uống 1 ly cà phê mỗi sáng sẽ giúp mang lại những lợi ích giảm cân. Nhờ chứa hàm lượng lớn caffeine, cà phê có thể giúp giảm cân bằng cách đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và đốt mỡ.
Theo 1 nghiên cứu nhỏ trên 8 người đàn ông, uống caffeine giúp gia tăng tốc độ trao đổi chất lên khoảng 13% và cải thiện quá trình phá hủy các tế bào mỡ trong cơ thể. Một nghiên cứu trên 58157 người trưởng thành đã chứng minh, cà phê có thể giúp kiểm soát cân nặng trong thời gian dài. ( 8)
Về bản chất, cà phê không phải là thực đơn buổi sáng cho người cần giảm cân, nhưng nó sẽ phát huy hiệu quả khi bạn áp dụng với các món ăn lành mạnh.
9. Trái kiwi
Rất giàu hàm lượng vitamin C, K và kali, trái kiwi còn cung cấp hàm lượng dưỡng chất cực kỳ ấn tưởng. Trái này còn là nguồn cung cấp chất xơ cực tốt, 177g cung cấp tới hơn 21g lượng chất xơ cơ thể cần mỗi ngày.
Một nghiên cứu trên 83 người phụ nữ đã chứng minh, chế độ ăn giàu xơ, ít calo đều giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Đồng thời, còn làm giảm cân nặng, lượng mỡ cơ thể và số đo vòng eo.
Thêm nữa, kiwi còn chứa một loại chất xơ đặc biệt là pectin, được chứng minh có thể cải thiện cảm giác no bụng, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân. Đặc biệt, chúng còn giúp cải thiện đường ruột, giúp bạn giảm cân nặng từ nước tốt hơn. ( 9)
10. Trà xanh
Hãy dành ít thời gian để nhìn vào bảng thành phần của các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ, bạn sẽ thấy đều có thành phần hay chiết xuất trà xanh. Các nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh trà xanh giúp đẩy mạnh tốc độ trao đổi chất và khả năng đốt mỡ. Bạn có thể đọc kỹ bài viết uống trà xanh giúp giảm cân hiệu quả để hiểu rõ hơn về điều này.
Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ trên 23 người đã chứng minh, uống 3 viên chiết xuất trà xanh giúp gia tăng khả năng đốt mỡ lên 17%, chỉ trong 30 phút. Một nghiên cứu khác trên 10 người trưởng thành đã chứng minh, chiết xuất trà xanh giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và gia tăng việc đốt cháy calo trong 24 tiếng, lên khoảng 4%.
11. Hạt chia
Nếu bạn hỏi ăn sáng như thế nào để giảm cân nhanh chóng, hãy để hạt chia trả lời câu hỏi này. Tuy nhỏ nhưng rất mạnh mẹ, hạt chia là 1 bữa ăn sáng giảm cân cực kỳ hoàn hảo. Chúng chứa hàm lượng chất xơ cao và có thể hấp thụ nước để hình thành 1 dạng gel, có thể nở to để giúp bạn no bụng lâu hơn.
Chúng rất giàu hàm lượng chất đạm, có thể làm giảm cảm giác đói bụng và giảm hàm lượng hocmon ghrelin, một loại hocmon gây đói bụng. Một nghiên cứu trên 11 người trưởng thành đã chứng minh, ăn hạt chia với bánh mì nướng giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng đường huyết.
Một nghiên cứu khác trên 19 người trong 12 tuần đã chứng minh, dùng 35g bột hạt chia mỗi ngày giúp giảm cân và số đo vòng bụng cực kỳ hiệu quả.
12. Yến mạch
Yến mạch là 1 bữa ăn sáng cho những người cần giảm cân hoàn hảo và ngon. Yến mạch chứa rất ít calo, nhưng lại rất giàu chất xơ, protein. Đặc biệt, yến mạch là nguồn chất xơ hoàn hảo, beta-glucan, giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tim mạch cực tốt.
Bạn đang xem bài viết Các Món Ăn Chay Giúp Giảm Mỡ Bụng, Hỗ Trợ Giảm Cân trên website Misshutech.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!