Cập nhật thông tin chi tiết về Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Bận Rộn Giúp Bạn Sống Khỏe Hơn mới nhất trên website Misshutech.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bên Cạnh Việc Tập Luyện Mỗi Ngày Thì Bạn Cần Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Bận Rộn Không Bỏ Bữa, Ăn Đủ Bữa Sáng, Bổ Sung Nguồn Hydrat Hóa Để Giúp Cơ Thể Khỏe MạnhSống một lối sống khỏe mạnh mặc dù công việc bận rộn là mong muốn của rất nhiều giám đốc điều hành. Hiểu được mong muốn đó, hôm nay chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn những chế độ dinh dưỡng cho người bận rộn.
1. Ăn bữa sáng đầy đủ cũng là chế độ dinh dưỡng cho người bận rộn
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn nên ăn những món có protein cao, bữa ăn có carbohydrate thấp hơn, chẳng hạn như bít tết, các loại hạt, bánh mì kẹp hoặc rau xanh cũng rất tốt cho những người bận rộn.
2. Chế độ dinh dưỡng cho người bận rộn là không được bỏ bữa
Khi bạn bận rộn, thật là hấp dẫn để bỏ bữa ăn. Tuy nhiên, điều này có thể gây tai hại cho bao tử của bạn. Bỏ qua các bữa ăn có thể dẫn đến tình trạng đường huyết không ổn định. Một trong những thói quen của chúng ta ngay lập tức là ăn một bữa ăn giàu protein mỗi 3 – 4 giờ.
3. Tập trung vào Hydrat hóa là chế độ dinh dưỡng cho người bận rộn
Nhiều nghiên cứu hiện nay cho thấy mất nước có thể làm giảm năng suất đáng kể, tăng kích thích tố căng thẳng, tạo thói quen ăn uống kém và cản trở khả năng đốt mỡ của cơ thể. Một giải pháp nhanh chóng cho việc này rất đơn giản: Đổ đầy ba chai nước một lít vào đầu ngày và giữ chúng trên bàn làm việc của bạn. Đến cuối ngày, bạn phải uống hết cả 3 chai.
4. Chế độ dinh dưỡng cho người bận rộn cần chọn đúng thực đơn ăn uống
Nhiều giám đốc điều hành thường xuyên ăn uống tại các nhà hàng, cho dù đó là do hạn chế về thời gian hay các cuộc họp kinh doanh. Dù bằng cách nào, nó không phải là một cái cớ để thưởng thức bữa ăn ba món, món tráng miệng sang trọng hoặc say rượu. Nhà hàng có đầy đủ lượng calo ẩn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải lựa chọn thực phẩm rất cơ bản. Bạn nên chọn món thịt, và sau đó yêu cầu một món ăn rau (không mayonnaise, bơ). Ngoài ra, hãy cố gắng hết sức để tìm kiếm các nhà hàng bạn biết bạn có thể ăn uống tốt nhất.
5. Chuẩn bị thực đơn khi đi công tác cũng là chế độ dinh dưỡng cho người bận rộn
Để tối đa hóa năng suất và năng lượng trong các chuyến đi công tác, một trong những chế độ dinh dưỡng cho người bận rộn tốt nhất là tránh uống rượu trong phòng chờ ở sân bay, đặc biệt là rượu sâm banh và rượu vang, chỉ nên uống nước trên chuyến bay sẽ rất tốt cho cơ thể của bạn. Ngoài ra, mang đồ ăn nhẹ đơn giản, lành mạnh như thịt khô thỏi, các loại hạt có thể giúp giữ cho bạn no, và ngăn ngừa các thực phẩm chất lượng kém ở sân bay.
6. Chế độ dinh dưỡng cho người bận rộn cũng cần tối đa hóa chất lượng giấc ngủ
Hầu hết các giám đốc điều hành đều bị thiếu ngủ, và phần lớn, việc cố gắng ngủ nhiều hơn sẽ không xảy ra. Thay vào đó, bí quyết đầu tiên là chiến lược khi bạn ăn carbohydrate. Các bữa ăn giàu protein bổ sung với một khẩu phần chất béo lành mạnh là tốt nhất cho năng suất của hầu hết mọi người và tập trung sớm vào ban ngày. Từ kinh nghiệm, ăn nhiều bữa ăn giàu carbohydrate vào buổi tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, giám đốc điều hành luôn luôn gắn liền với chiếc điện thoại. Bạn nên tắt điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ có thể giúp tâm trí thư giãn để dễ đi vào giấc ngủ.
7. Tập thể dục hiệu quả là điều kiện trong chế độ dinh dưỡng cho người bận rộn
Để có kết quả tốt nhất, bạn cần tập luyện tối thiểu ba lần/tuần. Là một nhà điều hành bận rộn, bạn sẽ luôn có nhiều nhu cầu cạnh tranh về thời gian của mình, như các sự kiện du lịch, xã hội và công việc. Bạn sẽ rất dễ bỏ qua việc tập luyện khi cuộc sống trở nên bận rộn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể linh hoạt. Ví dụ, bạn có thể đến phòng tập trước hoặc sau giờ làm việc, hoặc vào cuối tuần. Chọn ngày và thời gian tập luyện thường xuyên, sắp xếp chúng vào nhật ký của bạn như bạn sẽ có một cuộc họp.
Đó chính là những mẹo trong chế độ dinh dưỡng cho người bận rộn. Bạn hãy cố gắng duy trì việc tập luyện ít nhất 3 lần/tuần để giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Nếu ngày nào quá bận rộn, bạn có thể tự tập ở nhà cũng sẽ rất hiệu quả. Chúng tôi hi vọng những mẹo trong bài viết sẽ giúp ích được cho cuộc sống bận rộn của bạn, giúp bạn vẫn giữ được vóc dáng hoàn hảo dù lịch trình bận rộn và gần như phải di chuyển thường xuyên.
Cho Người Bận Rộn Đầy Đủ Dinh Dưỡng Mà Thơm Ngon
Làm thế nào để có thể chế biến món ngon từ thịt bề bề cho người bận rộn?
Dù bận rộn thì bạn vẫn có thể hoàn toàn nấu ăn tại nhà. Với các món ăn từ bề, người bận bịu có ít thời gian vẫn có thể nấu được một món ăn ngon thay vì suốt ngày phải cơm ngoài hàng quán mà lúc nào cũng lo lắng về vệ sinh an toàn thực phẩm.
Các bạn có thể mua các sản phẩm bề bề đông lạnh như chả bề bề, nem bề bề. Các sản phẩm này đã được chế biến, làm sẵn từ A đến Z rồi, bạn mua về bảo quản trong tủ lạnh, khi cần ăn ngay thì đem rán chín, nóng hổi lên là thưởng thức được luôn.
Đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm từ bề bề như chả, nem bề bề là công ty Thực Phẩm Gia Phúc. Công ty có các sản phẩm như chả tôm tít, nem bề bề chế biến sẵn cấp đông. Các bạn có thể tìm và chọn mua các sản phẩm của công ty với mức giá giao động khoảng 100 – 170 ngàn đồng/1 hộp. Đây là địa chỉ uy tín, các sản phẩm từ bề bề có chất lượng cao, giữ nguyên hương vị thật, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, là địa chỉ mua hàng quen thuộc của nhiều người tiêu dùng.
Sau khi đã mua được nem, chả bề bề thì bạn chỉ mất khoảng 10-15 phút để chiên rán là có thể thưởng thức được luôn. Với những người có ít thời gian mà muốn ăn bề bề thì có thể chọn lựa các sản phẩm nem, chả công ty thực phẩm Gia Phúc vừa ngon lại thực hiện nhanh chóng. Nhấc điện thoại lên và gọi vào số hotline trên website ngay lập tức sẽ có nhân viên giao hàng tận nơi cho bạn.
Hướng dẫn cách chế biến:
Sau khi mua nem, chả bề bề về các bạn phải bảo quản trong tủ lạnh. Khi nấu ăn, bỏ ra ngoài tủ lạnh để ra ngoài khoảng 3 phút cho toát hơi lạnh. Bắc chảo lên bếp, chảo nóng già thì bỏ dầu ăn vào một lượng vừa đủ chiên. Dầu ăn đủ nóng thì bỏ lần lượt từng miếng nem hoặc chả vào cho đến khi hết chả hoặc hết diện tích chảo thì thôi. Một mẹo nhỏ dành cho bạn, để biết được dầu ăn đủ nóng hay chưa, nhúng một đầu của chiếc đũa khô vào chảo dầu. Nếu thấy có bọt khí bám quanh đầu đũa thì lúc đó là thời điểm thích hợp để bỏ chả vô chảo.
Mất khoảng 10-15 phút là các bạn đã có được một đĩa nem nóng hổi thơm ngon. Có thể chấm cùng tương ớt hay mù tạt, ăn cùng cơm nóng, bún hoặc cuốn bằng các loại rau sống đều ngon mê ly.
Chế biến món ngon từ bề bề dành cho người bận rộn có đảm bảo dinh dưỡng không?
Thật khó có thể tìm được thực phẩm nào chứa ít calo nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như bề bề. Đầu tiên phải kể đến nguồn protetin gần như tinh khiết có trong bề bề. Như với trứng, thịt, cá thì bề bề cũng là nguồn cung cấp đạm quan trọng trong khẩu phần ăn của chúng ta.
Vitamin B12 là loại vitamin phức tạp nhất tham gia vào quá trình sinh hóa và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu hụt B12 có thể dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, cơ bắp trở nên yếu ớt. Nếu nặng hơn là bị tổn hại thần kinh, dễ mắc các bệnh thiếu máu và mất trí. Bề bề được xem là một trong những thực phẩm tuyệt vời nhất khi cơ thể cần bổ sung vitamin B12.
Sắt là thành phần dinh dưỡng thiết yếu cần có cho tất cả các cơ quan và mô trong cơ thể. Để giải quyết những vấn đề sức khỏe đó, hấp thu dinh dưỡng trong bề bề là cách tốt nhất. Vì bề bề là một trong những thực phẩm cung cấp nhiều chất sắt nhất.
Không có gì quá ngạc nhiên khi người ta chọn bề bề trong bữa ăn hàng ngày để bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Khoa học đã chứng minh canxi là yếu tố thiết yếu trong cấu tạo mô xương, giúp hệ xương khỏe mạnh.
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Bị Nghén Nặng
Thông thường, ốm nghén chỉ xảy ra trong 12 tuần đầu mang thai nhưng cũng có không ít chị em phải gánh chịu chứng bệnh này trong suốt 9 tháng 10 ngày. Mức độ của ốm nghén với mỗi bà bầu cũng khác nhau. Cho đến nay, các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định rõ nguyên nhân tại sao lại có hiện tượng này nhưng phần lớn các giả thuyết đều cho đó là do sự biến động của nội tiết tố trong cơ thể chị em khi mang thai.
Rất nhiều phụ nữ chia sẻ rằng khi mang thai khứu giác của họ trở lên khó tính hơn và khi ngửi thấy bất cứ mùi gì lạ như: nước hoa, khói thuốc lá, xăng dầu, thực phẩm… đều có thể khiến họ buồn nôn. Theo các nhà nghiên cứu, có một mối liên hệ giữa khứu giác với hoóc-môn estrogen ở nữ giới. Khi mức độ estrogen tăng lên trong 3 tháng đầu mang thai thì khứu giác cũng dễ bị ảnh hưởng bởi các mùi lạ hơn và điều này giải thích rằng tại sao chị em bầu lại hay nôn ói khi ngửi mùi lạ.
Những thay đổi trong hệ tiêu hóa khi mang thai có thể làm nặng hơn triệu chứng ốm nghén. Trong thời gian đầu mang thai, mức độ progesterone tăng lên đáng kể trong tử cung để hỗ trợ phôi thai phát triển. Vì vậy, mức progesterone trong dạ dày, ruột và thực quản cũng tăng lên gây ra chứng chậm tiêu hóa và làm tích tụ thức ăn trong dạ dày dẫn đến khó chịu, buồn nôn, nôn ói.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bị nghén
Bạn có thể hạn chế chứng nôn ói, buồn nôn, ốm nghén bằng những cách thông dụng sau:
– Ăn ít thực phẩm và chia thành nhiều bữa trong ngày.
– Tránh xa các loại thực phẩm kích thích dạ dày như: chất béo, đồ chiên, đồ có mùi khó chịu.
– Ăn uống những thực phẩm có chứa gừng cũng giảm được chứng nôn ói.
– Uống nhiều nước.
– Tập thể dục đều đặn.
– Massage.
Nước mía: mía tím 300g, gừng tươi 5g. Mía tím nướng cho nóng, bỏ vỏ ép lấy nước. Gừng giã nhỏ cho vào nước mía quấy đều, chắt lấy nước bỏ bã chia 3 lần uống trong ngày, trước khi ăn 30 phút. Cần uống liền 3 – 5 ngày.
Nước ô mai: ô mai 20 quả, gừng tươi 5g, đường đỏ 30g. Cho tất cả vào nồi, thêm 400ml nước đun sôi kỹ chắt lấy nước thuốc đặc, chia 3 lần uống trong ngày trước khi ăn 20 phút. Cần uống liền 3 – 5 ngày.
Me, sấu ngâm gừng: quả me 200g, quả sấu 200g, gừng 10g, đường trắng 30g. Quả me, quả sấu cạo bỏ vỏ ngoài đem đồ chín, quả me bóc bỏ vỏ cứng. Gừng giã nhỏ trộn với đường, cho vào cùng quả me, sấu trộn đều, đường tan hết là được.
Cháo ý dĩ: ý dĩ 15g, gạo 100g, gừng 100g, đường đỏ 20g. Ý dĩ, gạo xay thành bột, gừng giã nhỏ cho vào nồi thêm nước đun trên lửa nhỏ cho sôi kỹ đến khi cháo chín nhừ cho đường đỏ vào quấy đều, cháo sôi lại là được. Ăn ngày 2 lần lúc đói, ăn nóng. Cần ăn liền 3 ngày.
Canh sấu: sấu 5 quả (50g), sườn lợn 200g, bí xanh 100g, bột gia vị vừa đủ. Sấu cạo vỏ rửa sạch, sườn lợn rửa sạch chặt miếng ướp gia vị xào chín, cùng cho vào nồi thêm nước vừa đủ đun sôi kỹ. Bí xanh bỏ vỏ rửa sạch, thái miếng. Khi sườn đã nhừ cho bí xanh vào đun sôi lại là được. Trước khi ăn dầm nát sấu, ăn ngày hai lần lúc đói hoặc ăn với cơm. Cần ăn liền 3 ngày.
Canh me: cá trắm cỏ 1 khúc khoảng 300g, me, cà chua, rau cải trắng 100g, dầu ăn, bột ngọt, gia vị vừa đủ. Cá rửa sạch, bổ đôi ướp bột gia vị trong 20 phút. Quả me cạo vỏ ngoài, cà chua rửa sạch thái miếng, rau cải trắng rửa sạch thái nhỏ. Cho cá, cà chua, dầu ăn vào nồi xào, cho cà chua vào xào tiếp, dầm nát cà chua, đổ nước vừa đủ đun sôi thả quả me vào, đun tiếp khi quả me chín thì cho rau cải trắng vào đảo đều, canh sôi lại cho bột ngọt là được. Ăn ngày 1 lần lúc đói, cần ăn liền 3 – 5 ngày.
Các Món Rau Trộn Ngon Đơn Giản Cho Người Bận Rộn
1. Salad trộn dầu giấm
Đây là món rau trộn ngon rất đỗi quen thuộc với chúng ta, hầu như ai cũng từng nghe đến. Thế nhưng, bí quyết để có món salad dầu giấm ngon nằm ở phần nước sốt.
2. Salad dưa leo cay
Nguyên liệu
Các bước thực hiện
– Lấy dưa leo rửa sạch rồi cắt lát mỏng
– Trộn đều với muối, để khoảng 15 phút rồi đem xả lại với nước.
– Cho dưa leo vào tô, trộn chung với 1 chút ớt bột, dầu mè, đường và thêm chút mè rang (nếu có) để tăng hương vị cho món rau trộn ngon lành này nha.
3. Salad nấm kim châm
Nấm kim châm là món ăn khoái khẩu của nhiều người. Có lẽ bạn thường thấy loại thực phẩm này xuất hiện trong các món lẩu, canh, súp, nướng… nhưng bạn có biết, nấm kim châm còn có thể làm nên món rau trộn rất ngon đó nha.
Nguyên liệu
Các bước thực hiện
– Đem nấm kim châm rửa sạch rồi nấu với nước sôi trong vài phút cho nấm chín, sau đó vớt ra để ráo nước.
– Nấm mèo rửa sạch, ngâm nước nóng cho nấm nở ra rồi cắt sợi.
– Cà chua cũng rửa sạch rồi cắt sợi.
– Sau đó, bạn trộn chung nấm kim châm, nấm mèo, cà chua vào một cái tô, thêm vào chút muối, đường, dầu mè, hạt nêm, giấm và trộn đều là xong.
4. Salad bơ đậu hũ
Đây là món dễ làm nhất trong các món rau trộn ngon. Bạn sẽ kết hợp trái bơ và đậu hũ non đã cắt thành miếng vừa ăn trong cùng một cái tô.
5. Salad giá đỗ
Giá đỗ là một thực phẩm quen thuộc và đa dạng trong cách chế biến món ăn. Và bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó để làm ra một món rau trộn ngon lành mới lạ.
Nguyên liệu
Các bước thực hiện
– Đem giá đỗ rửa sạch trụng qua nước sôi rồi vớt ra để ráo nước và cho vào tô
– Để làm phần nước sốt thì cho hỗn hợp gồm nước tương, dầu mè, tỏi, muối vào một cái chén và khuấy đều.
– Rưới hỗn hợp lên phần giá đỗ.
6. Salad súp lơ xanh
Nguyên liệu
Các bước thực hiện
– Để thực hiện, bạn chỉ cần luộc chín súp lơ trong khoảng 3 phút với nước sôi và vớt ra để nguội.
– Chuẩn bị nước sốt gồm có dầu oliu, nước cốt chanh, giấm, muối, tiêu, ớt, tỏi băm vào một cái chén.
7. Salad xoài kiểu Thái
Thái Lan vẫn luôn nổi tiếng với những món ăn được mix&match rất sáng tạo và độc đáo. Một trong số đó là món salad xoài trộn chua ngọt ăn hoài không ngán.
Nguyên liệu
Các bước thực hiện
– Bạn cắt nhỏ xoài, hành tây, ớt chuông, dưa leo cho vào một cái tô.
– Để làm nước sốt cho món này thì bạn cho đường, muối, nước mắm, nước cốt chanh, dầu mè, ớt bột vào một cái chèn và khuấy đều.
– Rưới phần sốt vào phần hỗn hợp đã cắt nhỏ ở trên, trộn đều và thưởng thức.
8. Salad ớt chuông
Nguyên liệu
Các bước thực hiện
– Ớt chuông rửa sạch cắt nhỏ rồi để chung trong một cái tô.
– Bạn cho giấm và dầu oliu vào trong chén. Cho thêm 1 muỗng cà-phê đường, 1 muỗng canh nước mắm vào khuấy đều.
9. Salad đậu bắp kiểu Nhật
Nguyên liệu
Các bước thực hiện
– Đậu bắp bạn đem rửa sạch rồi luộc với nước sôi trong 3 phút rồi vớt ra.
-Cho hết chén sốt vào chung với đậu bắp, trộn đều rồi sử dụng nha.
Tìm hiểu thêm:
Bạn đang xem bài viết Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Bận Rộn Giúp Bạn Sống Khỏe Hơn trên website Misshutech.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!