Xem Nhiều 1/2023 #️ Dinh Dưỡng Cho Người Làm Việc Ca Đêm Bạn Nên Biết # Top 6 Trend | Misshutech.com

Xem Nhiều 1/2023 # Dinh Dưỡng Cho Người Làm Việc Ca Đêm Bạn Nên Biết # Top 6 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Dinh Dưỡng Cho Người Làm Việc Ca Đêm Bạn Nên Biết mới nhất trên website Misshutech.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Khi hầu hết chúng ta đã ngon giấc thì bên ngoài kia, có rất nhiều vẫn đang miệt mài với công việc ca đêm. Đó là những công nhân ngành dệt. Cũng có thể đó là các bác bảo vệ hoặc các freelancer phải làm việc với những đối tác ở nửa bên kia trái đất. Khi làm việc ca đêm, do sự thay đổi của đồng hồ sinh học, con người không thể thích nghi kịp thời nên gặp những hiện tượng như: ngủ không ngon, ăn không ngon, cơ thể mệt mỏi, buồn bực, tinh thần ủ rũ,… Để đảm bảo cho người làm việc ban đêm có sức khỏe tốt, bền bỉ, vấn đề dinh dưỡng là quan trọng hàng đầu. Dinh dưỡng của mỗi suất ăn công nghiệp đúng cách đảm bảo cho người lao động tái tạo được sức lao động, đồng thời có tinh thần tỉnh táo, nhanh nhẹn khi làm việc.

1. Ăn uống đủ chất và đủ calo

Đối với người làm ban đêm, do phải tiêu hao nhiều năng lượng nên ngoài các bữa chính là sáng, trưa, tối, cần phải bổ sung bữa ăn đêm, đặc biệt là cần cung cấp hợp lý các thực phẩm chứa protein chất lượng cao như thịt nạc, tôm, cá, các loại trứng và các chế phẩm từ đậu, sữa. Protein trong thức ăn có nguồn gốc động vật chứa nhiều axit amin cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra các loại rau có vị chua, cay cũng có thể tăng thêm để kích thức sự thèm ăn và điều chỉnh hợp khẩu vị.

2. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Khi làm việc ban đêm, mắt thường bị mỏi, do vậy cần bổ sung thêm vitamin A – loại vitamin có tác dụng tham gia vào quá trình điều tiết chất cảm quang của võng mạc mắt, có thể nâng cao khả năng thích nghi của đôi mắt với các tia sáng trong bóng tối. Vitamin A có nhiều trong những thực phẩm có nguồn gốc động vật, đặc biệt trong gan, lòng đỏ trứng gà, cá, dầu gan cá, đậu vàng và sữa bò. Các thực phẩm là thực vật như cà rốt, rau hẹ, rau chân vịt, bí đỏ, đậu vàng, khoai lang, cà chua có chứa nhiều chất carotene, chất này sau khi được tiêu hóa cũng có thể chuyển thành vitamin A.

Ngoài ra, nhu cầu đối với vitamin B1, B2 cũng tương đối cao. Thiếu vitamin B1 có thể dẫn đến hiện tượng chán ăn, nôn mửa, dễ mệt mỏi, mất tập trung. Các vitamin B có thể tiêu trừ mệt mỏi, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Vitamin B1 có nhiều trong các loại ngũ cốc, các loại vỏ hoa quả.

Cần thiết bổ sung cả vitamin C. Thiếu hụt vitamin C có thể làm giảm sức đề kháng, dễ bị mệt mỏi, rã rời, bực bội, xuất hiện hiện tượng chảy máu chân răng, giảm cân. Để bổ sung vitamin C, nên ăm nhiều loại rau xanh và trái cây. Ăn trái cây và rau quả không chỉ cung cấp nhiều khoáng chất, vitamin khác nhau mà còn dồi dào chất xơ, có lợi cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt vitamin E và vitamin A trong trái cây và rau củ có thể giúp những người làm ca đêm ngăn chặn sự dao động lên xuống của nồng độ glucose trong máu.

3. Chế độ ăn uống với thời gian hợp lý

 

Buổi tối, trước khi vào ca đêm, nên ăn bữa ăn chính đầy đủ dinh dưỡng. Nên chọn thức ăn thuộc nhóm giàu đạm khi cần thức để làm việc (thịt, cá, đậu, sữa,…). Lưu ý: ăn ít béo và nhiều rau quả tươi. Có thể uống 1 tách cà phê trước khi vào ca (khoảng 8-9h tối) để giữ tỉnh táo nhưng không nên uống cà phê từ 1-2h sáng trở đi vì tác dụng của cà phê sẽ kéo dài 5-7 tiếng đồng hồ sau đó và bạn sẽ khó ngủ khi tan ca vào buổi sáng. Tốt nhất dùng trà xanh để giúp trí não tỉnh táo và đồng thời có thể loại trừ các phân tử gốc tự do có hại cho cơ thể.

suất ăn công nghiệp giữa ca rất quan trọng để nạp năng lượng cần thiết cho hoạt động, nhưng chỉ nên ăn bữa ăn nhỏ với thực phẩm giàu tinh bột kèm ít chất đạm và ít béo (phở, cháo thịt, cháo cá, nửa cái bánh mì sandwich kẹp thịt, yaourt,…). Có thể ăn 1-2 bữa ăn nhỏ giữa ca. Không nên ăn thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc bơ vì sẽ rất lâu tiêu hóa khiến bạn khó làm việc. Đến khi tan ca bạn cũng sẽ khó ngủ ngay được vì thức ăn vẫn còn đang tiêu hóa.

Buổi sáng, khi tan ca, bữa ăn cần cân đối các chất nhưng không nên ăn quá no, cũng không nên để bụng đói khi đi ngủ vì quá đói hoặc quá no đều ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chọn thức ăn thuộc nhóm bột khi cần đi ngủ (cơm, bánh mì, rau, trái cây và nước trái cây), nhưng nên tránh thức ăn giàu đường tinh chế vì sẽ kích thích hệ thần kinh làm khó ngủ. Có thể ăn một gói xôi, một ổ bánh mì vừa phải cho bữa sáng trước khi đi ngủ. Không nên ăn mì ăn liền để chống đói, bởi mì ăn liền dễ khiến cơ thể bị “bốc hoả”.

Sau khi thức dậy vào buổi trưa (khoảng 1h trưa) nên ăn bữa ăn chính với đầy đủ các nhóm thực phẩm như: cơm, thịt, cá (hoặc thực phẩm giàu đạm khác), rau và trái cây. Bữa ăn này nên là bữa ăn chính giàu năng lượng nhất trong ngày. Có những người vì quá buồn ngủ mà bỏ bữa trưa, như vậy là không hợp lý.

4. Một số điều bổ sung

Trong lúc thức đêm, nếu cảm thấy buồn ngủ, hoặc quá mệt, nên dừng lại làm vài động tác thể dục, hoặc đi ra ngoài hít thở không khí một chút. Nếu phải dùng mắt nhiều trong lúc thức đêm, tốt nhất cứ cách 40 phút nên nghỉ khoảng 10 phút,  hoặc cách 1 tiếng nghỉ khoảng 15 phút, và làm các động tác mát xa, thư giãn cho mắt. Cũng có thể tập vài động tác thể dục giúp máu lưu thông và giảm buồn ngủ lúc nghỉ giữa giờ như: đi bộ, leo cầu thang…

Nếu giấc ngủ ban ngày không đủ hoặc khi thấy chóng mặt thì tranh thủ giờ nghỉ giữa giờ để chợp mắt khoảng 20 phút sẽ giúp làm việc tốt hơn. Nếu không ảnh hưởng đến công việc thì nói chuyện với đồng nghiệp trong lúc làm việc cũng giúp bạn tỉnh táo hơn.

Tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày (có thể tập một lần 30 phút hoặc chia nhỏ thành 3 lần tập 10 phút) và đều đặn 4-5 ngày trong tuần sẽ giúp máu lưu thông, hoạt động của hệ tim mạch tốt hơn, nhất là đối với các công việc ít vận động tay chân (điều khiển máy móc).

Uống nhiều nước trong ngày, nhưng tránh uống nước khi gần đi ngủ.

Giữ giấc ngủ hợp lý và đều đặn. Hãy tham khảo bài viết “làm sao để điều chỉnh giấc ngủ khi làm việc ca đêm”

Làm ca đêm với nhịp sinh học đảo lộn là điều không ai muốn và cũng khó ai quen được. Tuy nhiên, do yêu cầu công việc nên cũng khó ai có thể từ chối. Miễn là chú ý giữ gìn sức khỏe và có chế độ chăm sóc đặc biệt thì sẽ hạn chế những bất lợi của chế độ làm đêm. 

14 Lời Khuyên Dinh Dưỡng Cho Người Làm Việc Theo Ca

Làm việc theo ca có thể làm đảo lộn “đồng hồ sinh học” của cơ thể của bạn. Chiếc “đồng hồ” bên trong cơ thể này giúp chúng ta tỉnh táo vào ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm. Khi làm việc theo ca, nhiều khi bạn cảm thấy khó biết khi nào thì nên ăn, khi nào thì nên ngủ. Thêm vào đó bạn cũng khó khăn để tìm thấy khoảng thời gian cho việc tập thể dục.

Người đi làm theo ca có thể trải qua một số vấn đề sau:

• chán ăn hoặc luôn thèm ăn

• khó ngủ sâu hoặc ngủ không ngon

• giảm cân hoặc tăng cân

• táo bón, tiêu chảy, đầy hơi

• chứng khó tiêu, ợ nóng

• bệnh tiêu hóa, dạ dày do căng thẳng, ăn uống thất thường

• huyết áp cao.

1. Ăn “bữa ăn chính” trước khi đi làm

Nếu bạn làm ca chiều thì hãy để bữa ăn chính của mình vào buổi trưa 11-12h. Nếu bạn làm ca tối, thì lại ăn bữa ăn chính vào khoảng 18h-19h trước khi đi làm.

Trong ca làm việc thì nên có bữa ăn nhỏ và ăn nhẹ lành mạnh. Ăn bữa ăn lớn trong đêm có thể gây ra chứng nóng trong người, đầy hơi, hoặc táo bón. Nó còn có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ và chậm chạp. Hãy cẩn thận không ăn quá nhiều trong lúc làm việc.

2. Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh đến ca làm

Sẽ khó khăn để mua được đồ ăn nhẹ lành mạnh quanh nơi làm việc hoặc vào ca đêm. Các quán ăn thì đóng cửa. Các cửa hàng tạp hóa thì chỉ có đồ ăn nhẹ mặn và béo, hay các đồ uống có đường.

Ví dụ về các món ăn nhẹ và tốt cho sức khỏe nên mang theo: một quả táo, hai quả chuối, dâu tây, sữa chua, các loại hạt (hạt thông, hạnh nhân, óc chó).

3. Tránh các thực phẩm nhiều chất béo, món ăn chiên hoặc thức ăn cay

Các thực phẩm như gà rán, khoai tây rán, các món cay có thể dẫn đến chứng ợ nóng và khó tiêu. Ăn quá nhiều chất béo cũng có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.

4. Tránh thức ăn và đồ uống nhiều đường

Bạn có thể cảm thấy tăng nhanh năng lượng sau khi ăn một thanh sô cô la hoặc uống nước ngọt có đường. Nhưng cảm giác này không kéo dài lâu và tiếp sau đó là mức năng lượng thấp, uể oải và mỏi mệt. Thưởng thức các món ăn nhẹ lành mạnh như đã nói ở trên và uống nước đủ, sẽ giúp tỉnh táo và giữ được mức năng lượng cần thiết cho làm việc.

5. Ăn uống từ tốn

Đừng vội vàng khi ăn. Bạn xứng đáng có thời gian nghỉ ngơi giữa ca của mình, vì vậy hãy dành thời gian tận hưởng từng miếng ăn. Nếu có thể, hãy ăn cùng với đồng nghiệp.

6. Uống đủ nước

Cần uống nhiều nước để tránh mất nước. Nó giúp bạn tỉnh táo và không cảm thấy quá mệt mỏi trong ca làm việc. Luôn giữ một chai nước gần mình và uống đều đặn ngay cả trước khi bạn cảm thấy khát nước. Sữa, trà thảo dược, nước ép rau là những thức uống bổ dưỡng. Đối với nước ép trái cây thì cần lưu ý có phải nước ép 100% không hay bị bỏ thêm đường.

7. Cẩn thận với caffeine

Uống cà phê, trà và các đồ uống chứa caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo. Nhưng chú ý không nên tiêu thụ hơn 400mg caffeine mỗi ngày. Tương đương với 4 tách cà phê. Caffeine có thể lưu lại trong cơ thể sau khi uống đến 8 tiếng. Điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn sau khi làm việc xong. Nên chuyển sang đồ uống không có caffeine, trà thảo dược không đường hoặc nước lọc bình thường khoảng 4 tiếng trước khi đi ngủ.

8. Tránh uống rượu

Đương nhiên là cấm uống rượu trong lúc làm việc. Ngoài ra, bạn nên biết là không nên uống rượu sau khi làm việc. Uống như vậy có thể làm cho bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn sau giờ làm việc, nhưng rượu lại làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

9. Có thể ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Thật khó để ngủ khi đang ở trạng thái quá no hoặc quá đói. Nếu bạn cảm thấy đói sau ca làm việc thì có thể ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Có thể uống sữa, ăn một mẩu bánh mì với mứt hay trái cây.

10. Kiểm soát cân nặng

Ăn uống lành mạnh và dành thời gian cho vận động đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt được và duy trì một cân nặng khỏe mạnh. Việc có một cân nặng phù hợp sẽ giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư.

11. Giữ thói quen của bản thân

Vào những ngày được nghỉ, cố gắng ăn và ngủ vào những khoảng thời gian tương tự như những ngày làm việc bình thường. Bằng cách đó, bạn sẽ duy trì chiếc “đồng hồ sinh học” bên trong cơ thể giữ đúng tiến độ.

12. Ăn cùng nhau.

Bất cứ khi nào có thể, cố gắng ăn ít nhất một bữa trong ngày với gia đình của bạn. Các gia đình ăn cùng nhau thường có bữa ăn cân bằng và lành mạnh hơn. Bữa ăn cũng là khoảng thời gian để kết nối với nhau.

13. Vận động thường xuyên

Dinh dưỡng lành mạnh và tập thể dục luôn đi đôi với nhau. Giữ cơ thể luôn vận động giúp:

• cải thiện tâm trạng

• khỏe khoắn

• giảm căng thẳng

• ngủ tốt hơn;

• lấy lại năng lượng trong khi làm việc.

Thỉnh thoảng làm động tác giãn cơ, giãn gân cốt. Đi bộ cầu thang. Hoặc đi bộ nhanh…

14. Giữ các mối quan hệ gia đình và xã hội

Việc làm việc theo ca có thể gây căng thẳng lên các mối quan hệ xã hội và gia đình. Luôn giữ kết nối với vợ/chồng và con cái mỗi ngày. Lập kế hoạch ngày nghỉ của bạn trước để dự tính các hoạt động chung cho gia đình. Những người thân là nguồn động lực to lớn giúp bạn vượt qua mọi khó khăn trong công việc và cuộc sống!

Trang thông tin Dinh dưỡng chuẩn.

Những Món Ăn Đêm Ngon Nhất Hà Nội Mà Bạn Nên Biết

Những món ăn đêm ngon nhất Hà Nội

Nói đến những món ăn đêm ngon nhất Hà Nội thì có lẽ bún chả luôn là một cái tên không thể nào thiếu được. Đến du lịch Hà Nội mà không một lần thưởng thức bún chả thì đó quả là một điều vô cùng đáng tiếc. Nếu bạn muốn đi ăn bún chả vào ban đêm thì có lẽ bún chả tại chợ Long Biên chính là sự lựa chọn số một.

Ốc luộc chắc chắn cũng sẽ là một cái tên không thể nào thiếu được khi nói đến những món ăn đêm ngon nhất Hà Nội. Bát nước chấm ốc đậm đà với mùi thơm của sả, gừng, tỏi và vị cay cay của ớt, tiêu như hòa quyện lại với nhau để quyến rũ mọi thực khách. Những con ốc to sẽ được luộc vừa chín, thơm mùi lá chanh mới thật hấp dẫn làm sao. Ngoài những bát ốc luộc ra thì người ta còn ăn kèm với xoài xanh, củ đậu hay dưa chuột, trứng cút lộn,…

Nói đến ốc luộc tại Hà Nội thì có lẽ ốc nóng Hà Trang ở khu vực phố cổ là nổi tiếng nhất. Quán nằm ngay ngoài mặt đường nên khá dễ tìm. Ốc ở đây rất ngon và quán thì lúc nào cũng kín chỗ.

Tên quán: Ốc Nóng Hà Trang

Địa chỉ: Số 1 Đình Liệt, Q. Hoàn Kiếm, Hà Nội

Mức giá: 50.000 đ-120.000 đ.

Phở là một món ăn mà khi nhắc đến Hà Nội người ta sẽ nghĩ ngay đến. Và dĩ nhiên phở cũng là một trong những món ăn đêm ngon nhất Hà Nội. Có một quán phở chuyên bán ban đêm rất nổi tiếng tại Hà Nội đó chính là quán phở Gánh. Đây là một trong số ít những quán phở bán vào ban đêm, thường mở cửa từ 2h đến 7h sáng hàng ngày. Những bát phở nóng hổi với nước dùng thanh ngọt được ninh kĩ từ xương kết hợp với những sợi phở mềm và dai, thêm vài miếng thịt bò và một vài cọng hành tươi. Chỉ cần như vậy thôi là đã đủ cho một bữa ăn đêm tuyệt vời rồi.

Tên quán: Phở gánh Hàng Chiếu.

Địa chỉ: Hàng Chiếu, quận Hoàn Kiếm, Hà Nội.

Mức giá: 35.000đ – 50.000 đ

Cháo sườn sụn từ lâu đã trở thành một món ăn vặt phổ biến được rất nhiều người yêu thích tại Hà Nội. Trải qua bao nhiêu năm nhưng hương vị và nguyên liệu của những bát cháo sườn sụn vẫn không có gì thay đổi. Cháo được nấu kĩ cùng với sườn sụn. Khi ăn người ta thường gọi thêm quẩy, ruốc. Một món ăn dân dã và đơn giản nhưng hương vị của nó thì mới đậm đà và ngon làm sao. Một địa chỉ rất nổi tiếng với món cháo sườn sụn tại Hà Nội đó chính là quán cháo sườn Huyền Anh.

Tên quán: Cháo Sườn Huyền Anh

Địa chỉ: 14 Đồng Xuân – Quận Hoàn Kiếm, Hà Nội

Mức giá: Cháo: Từ 35.000đ -40.000đ

Nước uống: 10.000đ -25.000đ

Mực nướng là một món ăn khá quen thuộc đối với mỗi người Việt Nam chúng ta. Bạn cũng có thể dễ dàng nướng được những con mực thơm ngon tại nhà mà chỉ cần tốn 10 đến 15 phút. Tuy nhiên nếu như bạn muốn ăn mực trong một không khí vui vẻ, náo nhiệt và ồn ào thì hãy đến với quán mực nướng Hàng Bồ.

Ngày nào cũng như vậy, khi màn đêm buông xuống là quán mực nướng Hà Bồ lại đông nghịt khách. Giữa cái không khí đêm giữa lòng thủ đô, được ngồi trong một cái quán nhỏ, ăn một miếng mực nướng thơm ngon, nhâm nhi một vài chai bia lạnh thì còn gì tuyệt vời bằng.

Địa chỉ: Phố Hàng Bồ, Hà Nội

Mức giá : Trên 100.000 đ

Xôi thập cẩm cũng là một trong những món ăn đêm ngon nhất Hà Nội mà bạn không nên bỏ qua. Một địa điểm ăn xôi buổi đêm rất nổi tiếng tại Hà Nội đó chính là quán xôi Bà Hoa Điếc. Những bát xôi nóng hổi, thơm nức mũi kèm thêm cả pate, chả cốm, trứng kho mới ngon làm sao.

Tên quán: Xôi Bà Hoa Điếc

Địa chỉ: Số 37 Lò Đúc, Hai Bà Trưng

Mức giá: 35.000 đ

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Bận Rộn Giúp Bạn Sống Khỏe Hơn

Bên Cạnh Việc Tập Luyện Mỗi Ngày Thì Bạn Cần Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Bận Rộn Không Bỏ Bữa, Ăn Đủ Bữa Sáng, Bổ Sung Nguồn Hydrat Hóa Để Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh

Sống một lối sống khỏe mạnh mặc dù công việc bận rộn là mong muốn của rất nhiều giám đốc điều hành. Hiểu được mong muốn đó, hôm nay chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn những chế độ dinh dưỡng cho người bận rộn.

1. Ăn bữa sáng đầy đủ cũng là chế độ dinh dưỡng cho người bận rộn

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn nên ăn những món có protein cao, bữa ăn có carbohydrate thấp hơn, chẳng hạn như bít tết, các loại hạt, bánh mì kẹp hoặc rau xanh cũng rất tốt cho những người bận rộn.

2. Chế độ dinh dưỡng cho người bận rộn là không được bỏ bữa

Khi bạn bận rộn, thật là hấp dẫn để bỏ bữa ăn. Tuy nhiên, điều này có thể gây tai hại cho bao tử của bạn. Bỏ qua các bữa ăn có thể dẫn đến tình trạng đường huyết không ổn định. Một trong những thói quen của chúng ta ngay lập tức là ăn một bữa ăn giàu protein mỗi 3 – 4 giờ.

3. Tập trung vào Hydrat hóa là chế độ dinh dưỡng cho người bận rộn

Nhiều nghiên cứu hiện nay cho thấy mất nước có thể làm giảm năng suất đáng kể, tăng kích thích tố căng thẳng, tạo thói quen ăn uống kém và cản trở khả năng đốt mỡ của cơ thể. Một giải pháp nhanh chóng cho việc này rất đơn giản: Đổ đầy ba chai nước một lít vào đầu ngày và giữ chúng trên bàn làm việc của bạn. Đến cuối ngày, bạn phải uống hết cả 3 chai.

4. Chế độ dinh dưỡng cho người bận rộn cần chọn đúng thực đơn ăn uống

Nhiều giám đốc điều hành thường xuyên ăn uống tại các nhà hàng, cho dù đó là do hạn chế về thời gian hay các cuộc họp kinh doanh. Dù bằng cách nào, nó không phải là một cái cớ để thưởng thức bữa ăn ba món, món tráng miệng sang trọng hoặc say rượu. Nhà hàng có đầy đủ lượng calo ẩn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải lựa chọn thực phẩm rất cơ bản. Bạn nên chọn món thịt, và sau đó yêu cầu một món ăn rau (không mayonnaise, bơ). Ngoài ra, hãy cố gắng hết sức để tìm kiếm các nhà hàng bạn biết bạn có thể ăn uống tốt nhất.

5. Chuẩn bị thực đơn khi đi công tác cũng là chế độ dinh dưỡng cho người bận rộn

Để tối đa hóa năng suất và năng lượng trong các chuyến đi công tác, một trong những chế độ dinh dưỡng cho người bận rộn tốt nhất là tránh uống rượu trong phòng chờ ở sân bay, đặc biệt là rượu sâm banh và rượu vang, chỉ nên uống nước trên chuyến bay sẽ rất tốt cho cơ thể của bạn. Ngoài ra, mang đồ ăn nhẹ đơn giản, lành mạnh như thịt khô thỏi, các loại hạt có thể giúp giữ cho bạn no, và ngăn ngừa các thực phẩm chất lượng kém ở sân bay.

6. Chế độ dinh dưỡng cho người bận rộn cũng cần tối đa hóa chất lượng giấc ngủ

Hầu hết các giám đốc điều hành đều bị thiếu ngủ, và phần lớn, việc cố gắng ngủ nhiều hơn sẽ không xảy ra. Thay vào đó, bí quyết đầu tiên là chiến lược khi bạn ăn carbohydrate. Các bữa ăn giàu protein bổ sung với một khẩu phần chất béo lành mạnh là tốt nhất cho năng suất của hầu hết mọi người và tập trung sớm vào ban ngày. Từ kinh nghiệm, ăn nhiều bữa ăn giàu carbohydrate vào buổi tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, giám đốc điều hành luôn luôn gắn liền với chiếc điện thoại. Bạn nên tắt điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ có thể giúp tâm trí thư giãn để dễ đi vào giấc ngủ.

7. Tập thể dục hiệu quả là điều kiện trong chế độ dinh dưỡng cho người bận rộn

Để có kết quả tốt nhất, bạn cần tập luyện tối thiểu ba lần/tuần. Là một nhà điều hành bận rộn, bạn sẽ luôn có nhiều nhu cầu cạnh tranh về thời gian của mình, như các sự kiện du lịch, xã hội và công việc. Bạn sẽ rất dễ bỏ qua việc tập luyện khi cuộc sống trở nên bận rộn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể linh hoạt. Ví dụ, bạn có thể đến phòng tập trước hoặc sau giờ làm việc, hoặc vào cuối tuần. Chọn ngày và thời gian tập luyện thường xuyên, sắp xếp chúng vào nhật ký của bạn như bạn sẽ có một cuộc họp.

Đó chính là những mẹo trong chế độ dinh dưỡng cho người bận rộn. Bạn hãy cố gắng duy trì việc tập luyện ít nhất 3 lần/tuần để giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Nếu ngày nào quá bận rộn, bạn có thể tự tập ở nhà cũng sẽ rất hiệu quả. Chúng tôi hi vọng những mẹo trong bài viết sẽ giúp ích được cho cuộc sống bận rộn của bạn, giúp bạn vẫn giữ được vóc dáng hoàn hảo dù lịch trình bận rộn và gần như phải di chuyển thường xuyên.

Bạn đang xem bài viết Dinh Dưỡng Cho Người Làm Việc Ca Đêm Bạn Nên Biết trên website Misshutech.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!