Cập nhật thông tin chi tiết về Salad Giảm Cân Công Thức Đơn Giản Để “Da Đẹp Dáng Thon” mới nhất trên website Misshutech.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bạn bực mình vì phải nhịn ăn những món khoái khẩu vì thân hình thừa cân của mình?
Theo dõi ngay bài viết sau đây để áp dụng ngay cho mình thực đơn những món salad giảm cân vừa giảm béo lại còn đẹp da.
Tại sao nên ăn salad giảm cân?
Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quyết định và rất quan trọng trong hành trình giảm cân của các chị em.
Các món salad giảm cân đẹp da vừa đem đến cho bạn những bữa ăn ngon miệng khi ăn kiêng theo chế độ, vừa giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn một cách an toàn, hiệu quả, hơn nữa lại mang đến cho bạn làn da mịn màng, tươi trẻ.
Trong các thực đơn giảm cân với salad, các loại thực phẩm sẽ bổ sung cho cơ thể hàm lượng các vitamin, chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể và chứa rất ít lượng calo. Từ đó mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng cực kì cao.
Hơn nữa, các món salad giảm cân với nguyên liệu chủ yếu mà các rau củ quả có hàm lượng chất xơ cao, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng thực phẩm nhiều chất béo và dẫu mỡ nạp vào cơ thể hiệu quả.
Các nghiên cứu đã cho thấy: ăn salad giảm cân trước các bữa ăn chính sẽ giúp làm giảm lượng calo tiêu thụ qua khẩu phần ăn lên đến 12%. Đây chính là yếu tố rất quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Đến đây thì chắc các bạn không còn thắc mắc ăn salad có giảm cân không nữa đúng không nào?
Tham khảo ngay thực đơn giảm cân với salad giảm cân đẹp da ngay sau đây.
10 công thức salad giảm cân đơn giản
1. Salad trộn dầu giấm giảm cân
Đây là món salad cho người giảm cân được các chuyên gia đánh giá cao và rất được các chị em yêu thích bởi hương vị thơm ngon và dễ ăn của salad trộn dầu giấm giảm cân.
Bạn chỉ cần chuẩn bị những nguyên liệu rất đơn giản như sau:
Thực hiện món Salad trộn dầu giấm giảm cân như sau:
Chỉ cần những thao tác và nguyên liệu cực kì đơn giản, các bạn đã có ngay món salad trộn dầu giấm giảm cân thơm ngon.
Ức gà giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, hạn chế cơ thể hấp thu tinh bột và các chất béo. Từ đó hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Nguyên liệu chuẩn bị cho món salad ức gà giảm cân gồm:
Thực hiện món salad gà giảm cân như sau:
Ức gà bạn rửa sạch, cắt thành các miếng nhỏ và mỏng. cho gà lên chảo đảo cùng dầu oliu hoặc dầu dừa. gà sắp chin thì cho thêm muối bột canh và tiêu để thêm phần thơm ngon. Đảo đều tay đến khi gà săn lại.
Cà chua và dưa leo rửa sạch. Cà chua bi cắt đôi và dưa leo cắt thành các lát nhỏ.
Xà lách bạn rửa sạch, sau đó cắt thành các khúc bằng nhau dài tầm 2-3cm.
Trứng luộc chín rồi cắt thành các khoanh tròn hoặc cắt thành 4 phần đều nhau.
Ngô ngọt luộc chín
Cho tất cả các nguyên liệu đã sơ chế xong vào tô và thêm nước sốt salad giảm cân đã chuẩn bị vào, trộn đều.
Như vậy là với những thao tác đơn giản, các bạn đã thực hiện xong mon salad gà giảm cân.
3. Salad giảm cân với ức gà và bơ
Giúp bổ sung năng lượng cho bạn hiệu quả sau những buổi tập luyện cải thiện vóc dáng và đốt cháy mỡ thừa, đây được xem là món ăn yêu thích của các gymer.
Chuẩn bị nguyên liệu cho món salad ức gà giảm cân như sau:
Cách làm salad giảm cân với ức gà:
Ức gà luộc chín. Lưu ý khi luộc, các bạn để nước sôi hẳn mới cho ức gà vào để giữ được độ ngọt của thịt, thịt sẽ không bị khô.
Bơ cắt thành các miếng vuông nhỏ vừa ăn.
Cà chua cắt đôi, dứa thái thành lát mỏng.
Xà lách sắp trên dĩa.
Lần lượt cho các nguyên liệu ức gà, bơ, cà chua, dứa lên dĩa đã sắp xà lách và cho thêm sốt dầu dấm là món salad giảm cân với ức gà đã hoàn thành.
Thêm một món ăn thơm ngon và hấp dẫn nữa để các bạn thêm vào thực đơn giảm cân với salad của mình.
Salad bơ giảm cân cung cấp cho bạn nguồn năng lượng phục vụ học tập và làm việc hiệu quả mà vẫn giúp bạn kiểm soát được cân nặng và vóc dáng.
Chuẩn bị nguyên liệu cho món salad bơ giảm cân như sau:
Cách làm món ăn salad giảm cân với bơ như sau:
Cà chua, dưa leo, xà lách rửa sạch. Sau đó cắt đôi cà chua, xà lách cắt khúc nhỏ.
Dưa leo và bơ cắt thành các khúc dài tầm 2 đốt ngón tay sao cho vừa ăn.
Trứng cút luộc chín và lột sạch bỏ, sau đó cắt trứng làm đôi.
Trộn nước sốt salad giảm cân như sau: pha theo tỷ lệ 2 mayonaise: 2 dấm : 2 dầu oliu : 1 đường , đơn vị đong là thìa súp. Cho các nguyên liệu này vào bát và trộn đều để được hỗn hợp sánh mịn.
Cho các nguyên liệu đã sơ chế và chế biến xong vào bát tô. Khi ăn thì rưới nước sốt lên là hoàn thành và có thể thưởng thức ngay.
Như vậy là chỉ với những nguyên liệu cực dễ tìm và những thao tác chế biến đơn giản, các bạn đã có ngay cho mình món salad bơ giảm cân thơm ngon và một vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Món salad hoa quả giảm cân này được xem là một món ăn sáng lý tưởng cho các bạn cần giảm cân, lấy lại vóc dáng.
Những thứ trái cây thơm ngon kết hợp với nhau sẽ bổ sung cho cơ thể nguồn vitamin và khoáng chất rất dồi dào.
Chuẩn bị nguyên liệu bao gồm: táo, lê, cà chua bi, ngô ngọt, dưa chuột, cà rốt,…sốt Mayonnaise.
Thực hiện làm salad cho người giảm cân như sau:
6. Salad rau trộn giảm cân
Thêm một gợi ý cho các bạn thừa cân những món salad giảm cân rất hiệu quả và ngon miệng.
Thực đơn giảm cân của bạn sẽ thêm đa dạng và hấp dẫn rất nhiều, quá trình lấy lại vóc dáng chưa bao giờ đơn giản đến vậy.
Nguyên liệu làm món ăn salad giảm cân đẹp da này gồm:
Hướng dẫn làm salad giảm cân như sau:
Đây được đánh giá là phương pháp giảm cân bằng salad rau trộn vừa giữ dáng, vừa đẹp da.
7. Salad sữa chua giảm cân
Đây là một món salad giảm cân hiệu quả được các chuyên gia đánh giá rất cao, vừa giúp kiểm soát cân nặng, vừa mang đến cho bạn làn da khỏe khoắn.
Sữa chua là nguyên liệu hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt và được các chị em rất yêu thích bởi nó giúp da trắng mịn hiệu quả.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
Thực hiện món salad giảm cân đẹp da như sau:
Đối với món salad sữa chua giảm cân này, mỗi tuần các bạn có thể ăn 2-3 lần để thực đơn giảm cân với salad thêm phong phú và nhanh chóng giảm cân hiệu quả.
8. Salad khoai lang giảm cân
Khoai lang là loại thực phẩm rất tốt đối với cơ thể và được nhiều chị em rất yêu thích. Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn hiệu quả.
Chuẩn bị nguyên liệu gồm:
Thực hiện làm món ăn salad giảm cân hiệu quả này như sau:
Thực đơn giảm cân của bạn sẽ thật ngon miệng và đa dạng với món salad ngô giảm cân. Các thành phần nguyên liệu rất thanh mát và bổ sung cho cơ thể hàm lượng lớn chất xơ và nhiều khoáng chất cùng các vitamin có ích.
Đặc biệt, món salad này rất tốt cho da của các chị em và không thể thiếu trong các món ăn salad giảm cân các chuyên gia khuyên dùng.
Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm:
Thực hiện làm salad giảm cân hiệu quả như sau:
10. Salad rau mầm giảm cân
Rau mầm là loại rau nhỏ nhưng lại chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể.
Salad rau mầm cũng được xếp vào thực đơn giảm cân với salad rất được các chị em yêu thích và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.
Chuẩn bị nguyên liệu cho món salad rau mầm giảm cân gồm”
1 rổ rau mầm rửa thật sạch, để ráo.
1 thìa sốt Mayonnaise, 1 muỗng canh giấm, 1 muỗng canh xì dầu pha với tương ớt.
Thực hiện làm món ăn salad giảm cân này rất đơn giản:
Gợi ý thực đơn giảm cân với Salad
Ngoài việc áp dụng chế độ ăn salad giảm cân, các bạn cũng cần lựa chọn cho mình những bài tập thể dục phù hợp để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn cho mình.
Rất mong bài viết đã mang đến cho các bạn những gợi ý các món salad giảm cân ngon miệng và giảm mỡ, giảm cân hiệu quả. Hy vọng các bạn sẽ áp dụng ngay cho mình thực đơn giảm cân này để kiểm soát cân nặng hiệu quả và có một vóc dáng cân đối, săn chắc.
GiamCanDep.vn
Top 5 Cách Làm Salad Rau Trộn Giảm Cân Đơn Giản
Phụ nữ ngày nay không chỉ quan tâm đến vóc dáng mà còn rất chú trọng sức khỏe. Vì thế, để vừa có cơ thể khỏe mạnh lại sở hữu vóc dáng thon gọn, chị em ngày càng ưu tiên cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày. Thay vào đó là những thực phẩm cung cấp đạm, giàu vitamin và khoáng chất. Điển hình cho kiểu món ăn như này chính là salad.
Salad trái cây
Nguyên liệu
50g hạt điều (hoặc hạt hạnh nhân, hạt macca, hạt óc chó… tùy sở thích của bạn)
Các bước thực hiện
– Bạn đem trái cây rửa sạch, cắt nhỏ vừa ăn, để vào 1 cái tô.
– Dầu giấm bạn bắc lên bếp, cho đường vào đun sôi đến khi đường tan, sau đó bắc ra, để nguội, rưới lên phần trái cây đã chuẩn bị sẵn, trộn đều.
– Cuối cùng, bạn thêm hạt vào và thưởng thức.
Cách làm salad rau trộn giảm cân với trái cây tươi rất dễ thực hiện và tiện lợi. Vừa được ăn những loại quả và hạt ưa thích, vừa có dáng đẹp eo thon. Ngại gì không thử bạn nhỉ?
Salad bắp cải tím
có nhiều công dụng đối với sức khỏe con người như giảm nguy cơ mắc phải bệnh Alzheimer, chống viêm, tốt cho người bị loét dạ dày. Cách làm salad bắp cải tím giảm cân là một trong những lựa chọn được ưa chuộng tại phương Tây.
Nguyên liệu
Các bước thực hiện
– Phần nước sốt, bạn vắt 3 trái chanh lấy nước cốt rồi trộn chung cùng 2 muỗng giấm táo, 2 muỗng mật ong, nửa muỗng muối, khuấy đều.
– Sau đó, bạn cho ngò rí vào cùng bắp cải, rưới phần nước sốt đã chuẩn bị lên, trộn đều, để vài phút cho bắp cải thấm nước sốt rồi thưởng thức.
Nguyên liệu
Các bước thực hiện
Rau càng cua là một loại rau có tính mát, nhiều dinh dưỡng. Bạn cũng có thể trồng ngay trong nhà mình để dành làm salad vì nó rất dễ trồng.
Nguyên liệu
Các bước thực hiện
– Cách làm nước sốt salad giảm cân cho món ăn này thực hiện như sau: bạn cho hỗn hợp gia vị gồm nước mắm, đường, dầu olive, chanh, tỏi, ớt vào một cái chén nếm theo khẩu vị của bạn rồi khuấy đều lên.
– Bạn cho tất cả rau càng cua, cà chua và hành tây vào một cái tô. Cho tiếp hỗn hợp nước sốt vào và trộn đều rồi để khoảng 15 phút cho thấm vị rồi lấy ra dĩa, xếp trứng lên và thưởng thức.
Salad rau mầm thịt bò
Rau mầm chứa gấp 5 lần lượng dinh dưỡng và chất xơ trong rau thông thường. Vậy nên, dùng rau mầm làm salad cùng với thịt bò sẽ là lựa chọn cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Nguyên liệu
Các bước thực hiện
– Tiếp đến, bạn cho toàn bộ phần nước sốt, thịt bò đã xào vào chung với rau mầm, trộn đều lên và rắc đậu phộng rang lên và thưởng thức.
Tìm hiểu thêm:
Top 10 Cách Làm Salad Giảm Cân Ngon, Đơn Giản, Hiệu Quả Nhất
10 cách làm salad giảm cân hiệu quả
1. Cách làm Salad giảm cân với sốt mayonnaise
Món salad này khá quen thuộc và rất dễ làm, không hề cầu kỳ nhưng lại đem đến hiệu quả giảm cân cao.
Nguyên liệu:
Các loại rau củ luộc mà bạn ưa thích. Ví dụ bạn có thể tham khảo như: cà rốt, đậu Hà Lan, đậu que, bắp (ngô), khoai tây,…
Sốt mayonnaise
Cách làm salad giảm cân với sốt mayonnaise:
Bước 1: rửa sạch tất cả các loại rau củ, thái nhỏ
Bước 2: luộc chín các loại củ trên, vớt ra cho vào bát lớn, để nguội bớt
Bước 3: thêm 1/3 chén sốt mayonnaise vào, sau đó trộn đều và thưởng thức.
2. Salad dầu giấm giảm cân nhanh
Dầu dấm cũng là 1 nguyên liệu quen thuộc trong thực đơn giảm cân của chị em, kết hợp với các loại salad sẽ tạo nên món salad vừa dễ ăn, không cảm giác ngán khi ăn nhiều, mà lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
Rau xà lách, cà chua bi, hành tây, dưa chuột
Dầu giấm, dầu vừng, gia vị
Cách làm Salad giầu dấm giảm cân:
Bước 1: Rửa sạch các nguyên liệu, cà chua bi thì cắt đôi, cắt lát dưa chuột, hành tây cắt mỏng. Nếu không có cà chua bi thì bạn dùng cà chua thường và cắt lát.
Bước 2: Làm nước sốt: cho 3 thìa giấm, 2 thìa dầu vừng, 2 thìa đường, thêm muối, hạt tiêu tùy khẩu vị.
Bước 3: cho sốt vào các nguyên liệu đã sơ chế, trộn đều và thưởng thức.
3. Salad thịt bò trộn cà chua
Các loại thịt giàu protein, ít chất béo như thịt bò cũng thường xuyên được sử dụng để giảm cân, đổi bữa nếu bạn đá quá ngán các loại salad rau củ quen thuộc.
Nguyên liệu:
Thịt bò, rau xà lách, cà chua, hành tây, tỏi, ớt, gia vị, dần ăn
Cách làm salad thịt bò trộn với cà chua:
Bước 1: sơ chế nguyên liệu: tách rau xà lách từng lá 1, hành tây cắt lát mỏng, cà chua cắt múi cau, nếu là cà chua bi thì cắt đôi. Thịt bò rửa sạch, ướp gia vị.
Bước 2: làm nước sốt: cho vào bát 4 muỗng nước tương, 2 thìa đường, 2 thìa nước cốt chanh, 1 thìa tỏi băm, thêm 1 chút ớt băm tùy khẩu vị.
Bước 3: cho thịt bò lên bếp, xào tái với lửa lớn
Bước 4: trộn tất cả các nguyên liệu với nước sốt đã pha, trộn đều, bày ra đĩa và thưởng thức.
4. Salad tôm, bơ, dầu oliu
Tôm giàu protein, hỗ trợ bạn duy trì cân nặng khá tốt, tăng lượng cơ bắp nạc. Chất béo lành mạnh trọng bơ không những không làm bạn tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ cực hiệu quả.
Nguyên liệu:
Rau xà lách, bơ, tôm tươi, chanh, mật ong, dầu oliu
Cách làm salad tôm bơ, dầu ô liu:
Bước 1: rửa sạch rau, bơ cắt lát miếng nhỏ vừa ăn
Bước 2: hấp chín tôm, bóc vỏ, cắt đôi
Bước 3: pha nước sốt gồm: 2 thìa mật ong, 2 thìa nước cốt chanh, 3 thìa dầu oliu, 1 thìa ớt băm (tùy sở thích)
Bước 4: trộn xà lách, bơ, tôm với nước sốt, để 10 phút cho ngấm. Xếp lên đĩa và thưởng thức.
5. Salad rau chân vịt và nấm
Rau chân vịt (bó xôi) rất giàu vitamin, khoáng chất, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà loại rau này còn có rất nhiều công dụng cho sức khỏe.
Nguyên liệu:
Rau chân vịt, bắp cái tím, nấm (nấm sò, nấm hương, nấm mỡ) thịt heo xông khói
Hành tím, mật ong, giấm, muối, tiêu, dầu oliu
Cách làm:
Bước 1: rửa sạch rau, bắp cải tím, nấm. Sau đó nấm cắt nhỏ miếng vừa ăn
Bước 2: cho dầu oliu lên bếp, đổ thịt xông khói vào, đảo đều 4-5 phút cho đến khi chín giòn. Sau đó cho thêm nấm vào chảo, thêm hạt tiêu, muối cho đến khi nấm mềm thì tắt bếp.
Bước 3: Pha nước sốt: 1 thìa dầu oliu, 1 thìa giấm, mật ong, trộn đều
Bước 4: trộn nước sốt với nấm và thịt đã xào chín, sau đó cho vào bát đựng rau chân vịt và bắp cải tím, trộn đều và thưởng thức.
6. Salad rau mầm
Rau mầm là loại rau khá nhiều dinh dưỡng mà bạn không nên bỏ qua, kết hợp với thịt bò sẽ trở thành món salad vô cùng thơm ngon để giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
Rau mầm, cà rốt, thịt bò
Đậu phộng, hành, tỏi, ớt, giấm, nước mắm, đường, dầu ăn
Cách làm:
Bước 1: thịt bò cắt miếng mỏng, phi thơm tỏi rồi cho thịt bò vào, đảo đều với lửa lớn khoảng 2 phút.
Bước 2: rửa sạch rau mầm, cà rốt gọt vỏ, bào sợi. Đậu phộng rang chín, bỏ vỏ, giã vỡ hạt, hơi nhỏ.
Bước 3: làm nước sốt: mỗi nguyên liệu 1 thìa café, cho vào bát và trộn đều: nước mắm, giấm, đường trắng, ớt.
Bước 4: cho rau mầm, cà rốt, thịt bò vào bát, rưới nước sốt, trộn đều. Sau đó cho salad ra đĩa, trang trí thêm với đậu phộng và hành phi, thưởng thức.
7. Salad bắp cải trộn
Bắp cải đã quá quen thuộc vì thường xuyên được áp dụng vào các thực đơn giảm cân, giữ dáng.
Nguyên liệu:
Cà rốt, bắp cải, rau ngò rí, sốt mayonnaise, bơ, giấm táo, mù tạt, đường trắng, nước cốt chanh, muối, tiêu.
Cách làm:
Bước 1: rửa sạch bắp cải, bào sợi nhỏ, cà rốt cũng bào sợi. Trộn đều bắp cải và cà rốt, kèm hành, rau ngò cắt nhỏ.
Bước 2: trộn sốt gồm: mayonnaise, mù tạt, bơ, giấm táo, đường, nước cốt chanh, muối, hạt tiêu.
Bước 3: đổ nước sốt vừa trộn vào bát bắp cải vừa sơ chế. Trộn đều và thưởng thức.
8. Salad ức gà
Ức gà có hàm lượng calo rất thấp mà lại giúp no lâu nên thường xuyên được sử dụng trong các món salad để giảm cân.
Nguyên liệu:
Ức gà, rau xà lách, cà chua, dưa chuột, rau mầm, sốt mayonnaise, muối, tiêu
Cách làm:
Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu, luộc chín ức gà, cà chua cắt lát, dưa chuột cắt lát mỏng,
Bước 2: Ức gà xé nhỏ miếng vừa ăn, trộn đều với các nguyên liệu trên. Đổ thêm sốt, 1 ít muối cho vừa ăn.
9. Salad rong biển, dưa leo
Món salad này khá tươi mát, công thức đến từ Nhật Bản, cũng rất hiệu quả cho việc giảm cân.
Nguyên liệu:
1 trái dưa leo, rong biển khô, muối, giấm
Cách làm:
Bước 1: cắt bỏ 2 đầu và rửa sạch dưa leo, bỏ ruột, thái lát mỏng sau đó trộn với giấm.
Bước 2: rong biển khô đem ngâm nước cho nở mềm, sau đó cắt thành các miếng nhỏ vừa ăn
Bước 3: cho dưa leo và rong biển vào bát lớn rồi trộn đều với muối, tiêu. Đợi 5p để nguyên liệu ngấm gia vị. Bày ra đĩa và trang trí với 1 ít mè rang để thêm hương vị và thưởng thức.
10. Salad bưởi và bơ giảm mỡ
Món salad này sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa cực hiệu quả với sự kết hợp của bưởi và bơ.
Nguyên liệu:
5-6 múi bưởi, bỏ vỏ, 1 quả bơ, rau xà lách, 1 hộp sữa chua không đường, mật ong
Cách làm:
Bước 1: làm nước sốt: trộn 5 thìa sữa chua không đường với 1 thìa mật ong và mù tạt.
Bước 2: bơ bỏ vỏ, thái lát mỏng. Mỗi múi bưởi tách thành 3 phần nhỏ. Xà lách rửa sạch, thái khúc khoảng 3cm. Cho bơ và bưởi vào bát lớn, thêm nước sốt, trộn đều, thêm xà lách trang trí và thưởng thức.
Lợi ích từ việc ăn salad
Salad là món ăn với các thành phần chính là các loại rau sống, trái cây tươi, kết hợp với các thực phẩm như trứng luộc, ức gà, các loại hạt,… kèm theo các loại nước sốt phù hợp với từng loại salad.
Salad chứa rất ít calo nhưng hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất lại rất cao, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.
Không những thế salad còn giúp đẹp da, tươi trẻ, mịn da khá tốt.
Ăn salad thường xuyên sẽ giúp bạn giảm được 12% hàm lượng calo tiêu thụ.
Chính vì những điểm trên mà rất nhiều chị em tin tưởng và lựa chọn salad vào chế độ ăn kiêng hàng ngày.
Lưu ý khi áp dụng salad giảm cân
– Lựa chọn các loại sốt ít béo, cho vừa phải lượng nước sốt.
– Tự chế biến các loại nước sốt, không nên dùng các loại nước sốt mua sẵn.
– Những nguyên liệu bạn nên cho thêm vào món salad: các loại rau xanh, ớt chuông, trứng luộc, các loại đậu, các loại trái cây mọng nước, chất béo tốt, các loại thịt giàu protein như thịt bò, ức gà,…
– Salad hoàn toàn có thể thay thế cho bữa chính. Nhưng lời khuyên là nên ăn salad ở mức vừa đủ, chỉ nên ăn tối đa 1kg mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe.
– Ăn salad vào trước hoặc sau bữa chính đều có tác dụng giảm cân như nhau.
– Các loại rau của cần được lựa chọn thật kỹ, rửa sạch bằng cách ngâm nước muối, rửa lại nhiều lần với nước sạch.
– Cần kết hợp với thực đơn dinh dưỡng hàng ngày phù hợp.
– Cắt giảm hàm lượng tinh bột, các chất béo xấu, các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường, chế biến sẵn,…
– Cung cấp nhiều hơn các thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất,…
– Những đối tượng bị hạ đường huyết sẽ không thích hợp với phương pháp giảm cân bằng salad.
– Nên áp dụng 1 chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp. Nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân thì nên tập thể dục vào buổi sáng, tăng cơ thì nên tập buổi chiều. Áp dụng các bài tập phù hợp.
Công Thức Các Món Ăn Giảm Cân Từ Táo
Đổi vị cho thực đơn giảm cân nhàm chán hằng ngày với những món ngon mới lạ từ táo sẽ mang lại cảm giác ngon miệng mà vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
1. Salad táo
Salad táo là sự lựa chọn không hề tồi cho bạn nếu có ý định giảm cân từ táo trong những ngày hè nắng nóng. Cách làm món này rất đơn giản nên bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào muốn thay đổi khẩu vị.
Nguyên liệu:
– 1 quả táo
– 1 quả cà chua
– 2 lạng thịt bò bắp
– Sốt mayonnaise
– 1 quả ớt chuông xanh
Cách làm:
Thịt bò bắp mua về, rửa sạch, ướp với ít gia vị. Sau đó dùng lạt bó thành 1 khúc hình trụ thật chặt, rùi đem cho vào nồi áp suất hầm chín cùng một chút nước (thật ít nước thôi vì thịt bò khi hầm sẽ tiết ra nước).
Khi nồi thịt bò sôi, mình hạ bớt lửa, để lửa thật nhỏ rồi đậy chặt nắp vung, hầm trong 30 phút là nhừ. Thịt bò hầm xong, mình để nguội, tháo lạt và thái thành từng miếng nhỏ.
Trong thời gian chờ thịt bò hầm chính thì bạn tiến hành sơ chế rau quả. Cà chua, ớt xanh và táo rửa thật sạch, ngâm trong nước muối loãng khoảng 15 phút rồi vớt ra và thái thành từng miếng nhỏ như hạt lựu. Sau đó cho thịt bò và rau củ vào bát to, đổ sốt mayonnaise vào trộn đều là có thể thưởng thức ngay.
2.Gỏi tôm khô táo xanh
Vị chua của cóc xoài… thường dùng để làm gỏi với tôm khô sẽ được thay bằng mùi vị chua chua thơm thơm mới của táo xanh sẽ giúp bạn cảm nhận vị đặc biệt của món ăn và đặc biệt là giảm cân hiệu quả hơn.
Nguyên liệu:
-100g tôm khô
-1 quả táo xanh to
-1 muỗng canh nước mắm
-1 muỗng canh chanh
-1 muỗng canh đường
-Ớt bằm, rau thơm trộn kèm.
Cách làm:
Ngâm tôm kho trong nước ấm khoảng 15 phút cho mềm và sạch bụi bẩn.
Táo rửa sạch đem bổ làm tư, lấy hạt và cắt sợi mỏng rồi cho vào nước có pha chút muối.
Làm nước mắm gỏi tùy vào khẩu vị mà cho ớt, đường, chanh cho vừa miệng.
Táo vớt ra rổ cho ráo, nếu bạn muốn món gỏi ngon hơn thì đem cho vào tủ lạnh khoảng 15 phút cho thấm.
Sau khi đã hoàn tất phần sơ chế, bạn vớt tôm để ráo đem trộn chung với táo và nước mắm đã pha sẵn. Vậy là bạn đã có món gỏi tôm khô táo xanh thơm ngon.
3. Cocktail táo ướp rhum
Hương vị chua chua ngọt ngọt của táo và các loai trái cây khác, thêm vị đặc biệt của rhum sẽ mang đến cảm giác mới lạ cho thực đơn giảm cân thường ngày và đặc biệt giúp giải nhiệt những ngày hè nắng nóng.
Nguyên liệu:
-100gr táo tươi
-100gr dâu tươi
-100gr thơm (dứa) tươi
-100gr kiwi tươi
-50gr đường
-2 thìa cà phê rượu Rhum
-Bánh ốc quế
Cách làm:
Dâu tươi rửa sạch, bỏ cuống, cắt hạt lựu. Dứa, kiwi, táo gọt vỏ, cắt hạt lựu.
Cho tất cả trái cây vào tô, rắc đường vào rồi trộn đều cho ngấm, cuối cùng rưới rượu Rhum vào, xóc đều, cho vào tủ lạnh.
Cho cocktail trái cây vào bánh quế và có thể thưởng thức ngay.
Vậy thì Cocktail táo ướp rum là sự lựa chọn không hề tồi tý nào đâu. Làm cho cả nhà thưởng thức đi, vì cách làm Cocktail táo ướp rum vô cùng đơn giản.
Bạn đang xem bài viết Salad Giảm Cân Công Thức Đơn Giản Để “Da Đẹp Dáng Thon” trên website Misshutech.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!