Xem Nhiều 2/2023 #️ Tổng Hợp A Đến Z Các Món Ngon Cho Bà Bầu Trong 3 Giai Đoạn Thai Kỳ # Top 10 Trend | Misshutech.com

Xem Nhiều 2/2023 # Tổng Hợp A Đến Z Các Món Ngon Cho Bà Bầu Trong 3 Giai Đoạn Thai Kỳ # Top 10 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Tổng Hợp A Đến Z Các Món Ngon Cho Bà Bầu Trong 3 Giai Đoạn Thai Kỳ mới nhất trên website Misshutech.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Mẹ đang mang bầu và rất băn khoăn về thực đơn sắp tới cuả mình. Điều các bạn đang cần là một cẩm nang thông tin và cách chế biến những món ngon cho bà bầu trong cả 3 giai đoạn. Nó sẽ giúp chị em cung cấp đầy đủ và cân bằng chất dinh dưỡng cho mẹ và bé trong suốt thời kỳ mang thai.

Mang thai là giai đoạn cơ thể người phụ nữ có nhiều sự thay đổi như: thay đổi về ngoại hình, dễ bị mệt mỏi, chán nản, ốm nghén… Khi đó, người mẹ không chỉ có nhu cầu cao về dinh dưỡng mà còn thay đổi thói quen ăn uống.

Họ chán những món ăn quen thuộc và cực kỳ nhạy cảm với mùi thức ăn. Thực đơn dành cho bà bầu là vấn đề khiến cho không biết bao nhiêu chị em đau đầu.

Món ngon cho bà bầu 3 tháng đầu

Ba tháng đầu thai kỳ là thời kỳ vô cùng quan trọng vì đây là thời điểm mà phôi thai đang phân hóa để phát triển thành thai nhi. Vì thế, các mẹ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và khoảng 300 calories mỗi ngày để đảm bảo thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh nhất.

Thực đơn dành cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng sau:

Axit folic: Là chất góp phần hình thành nảo bộ và cột sống của thai nhi. Mẹ nên bổ sung 400 mg axit folic mỗi ngày giúp thai nhi phát triển bình thường.

Protein: Giúp hình thành tế bào và bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi. Các chuyên gia khuyến nghị bà bầu nên bổ sung 55 – 192 mg protein mỗi ngày là tốt nhất cho cơ thể mẹ và bé.

Canxi: Là chất không thể thiếu cần được bổ sung trong 3 tháng đầu của thai kỳ, giúp phát triển hệ xương khớp cho thai nhi. Bên cạnh đó, canxi hấp thụ vào cơ thể còn giúp chị em phòng chống bệnh loãng xương khi mang thai.

Sắt: Vì khi mang thai, bà bầu không chỉ ăn để nuôi cơ thể chính mình mà còn nuôi thai nhi nên có thể dẫn đến nguy cơ thiếu máu. Bổ sung chất sắt từ thức ăn giúp cho mẹ giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.

Gợi ý thực đơn ăn uống cho bà mẹ mang thai 3 tháng:

Cho mẹ bầu sử dụng ngũ cốc trộn sữa cùng với sinh tố chuối – dâu.

Bữa sáng phụ: Một miếng đu đủ.

Nấu mì ý + thịt gà + sốt mayone. Rau củ: xà lách, cà rốt, rau diếp. Ngoài ra, một trong những món canh tốt cho bà bầu 3 tháng là canh củ cải.

Bữa trưa phụ: Bánh quy + phô mai kết hợp hạnh nhân hoặc đậu phộng.

Nui xào thịt và bánh chuối.

Bữa tối phụ: 1 ly sữa tươi trước khi ngủ.

Đây là thực đơn tham khảo. Bạn có thể biến đổi một chút miễn sao thơm ngon, bỗ dưỡng, đáp ứng đầy đủ nhu cầu của mẹ bầu.

Món ngon cho bà bầu 3 tháng giữa

Đây là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất, do đó mẹ cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cả về chất lẫn lượng. Thực đơn dành cho mẹ cần có đầy đủ các nhóm thực phẩm: thịt – cá – trứng – sữa, các loại trái cây, các loại đậu và rau củ quả.

Món cá hồi sốt bơ chanh

Nếu bạn đang tìm một món ngon dành cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ thì cá hồi sốt chanh bơ thơm ngon là một gợi ý tuyệt vời.

1 lát cá hồi, 1 thìa cà phê tỏi băm, 1 thìa bơ thực vật, gừng băm

Làm nước sốt: 1.2 thìa nước cốt chanh, 1 thìa cà phê đường, 1 thìa cà phê bột bắp, 2 thìa nước

Gia vị ướp cá: tiêu, muối, xì dầu, bột nêm

Bước 1: Rửa sạch, làm khô rồi tẩm ướp đều miếng cá trong 10 phút.

Bước 2: Đun nóng bơ, áp chảo cá mỗi mặt 1 phút. Sau đó gắp cá cho lên đĩa.

Bước 3: Cho bơ, gừng, tỏi vào rồi phi thơm. Cho sốt vào đun cùng đến khi sôi. Rưới nước sốt còn nóng lên cá.

Cá hồi là một trong những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Món ăn không chỉ thơm ngon mà còn có giá trị dinh dưỡng không hề nhỏ.

Món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Những món ăn dành cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ cần đảm bảo các tiêu chí: đầy đủ dinh dưỡng và an toàn cho mẹ và bé. Bà bầu 3 tháng cuối cũng không nên ăn quá nhiều. Trung bình mỗi ngày mẹ chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 2.550 calo.

Bơ trứng nướng

Đây là sự kết hợp hoàn hảo 2-trong-1 giữa bơ (nhiều omega-3, folate) và trứng (giàu protein, axit folic, canxi, Vitamin A, D). Món ăn này là “bí quyết” trị nghén vô cùng hiệu quả có tác dụng ngăn ngừa tiểu đường và giúp con thông minh, khỏe mạnh.

Cách chế biến: Cho trứng + thịt + gia vị vào nữa quả bơ, hấp trong lò vi sóng ở 425 o C trong khoảng 15 phút. Chỉ với chưa đầy 20 phút, chồng có thể trổ tài vào bếp để chiều vợ bằng món ăn vặt siêu ngon, siêu tốt cho sức khẻo này.

Tùy theo mỗi giai đoạn khác nhau mà nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu khác nhau, thực đơn cũng được thiết kế với thành phần khác nhau. Với những gợi ý món ngon cho bà bầu trong 3 giai đoạn thai kỳ được chia sẻ, người chồng cũng có thể tổ tài “người đàn ông đảm đang” vào bếp chế biến cho vợ yêu những món ăn giàu dinh dưỡng và thơm ngon.

Các Món Ăn Ngon Cho Bà Bầu Trong 3 Giai Đoạn Thai Kỳ

Mẹ đang mang bầu và rất băn khoăn về thực đơn sắp tới cuả mình. Điều các bạn đang cần là một cẩm nang thông tin và cách chế biến những món ngon cho bà bầu trong cả 3 giai đoạn. Nó sẽ giúp chị em cung cấp đầy đủ và cân bằng chất dinh dưỡng cho mẹ và bé trong suốt thời kỳ mang thai.

Mang thai là giai đoạn cơ thể người phụ nữ có nhiều sự thay đổi như: thay đổi về ngoại hình, dễ bị mệt mỏi, chán nản, ốm nghén… Khi đó, người mẹ không chỉ có nhu cầu cao về dinh dưỡng mà còn thay đổi thói quen ăn uống.

Món ngon cho bà bầu 3 tháng đầu

Ba tháng đầu thai kỳ là thời kỳ vô cùng quan trọng vì đây là thời điểm mà phôi thai đang phân hóa để phát triển thành thai nhi. Vì thế, các mẹ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và khoảng 300 calories mỗi ngày để đảm bảo thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh nhất.

Thực đơn dành cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng sau:

Axit folic: Là chất góp phần hình thành nảo bộ và cột sống của thai nhi. Mẹ nên bổ sung 400 mg axit folic mỗi ngày giúp thai nhi phát triển bình thường.

Protein: Giúp hình thành tế bào và bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi. Các chuyên gia khuyến nghị bà bầu nên bổ sung 55 – 192 mg protein mỗi ngày là tốt nhất cho cơ thể mẹ và bé.

Canxi: Là chất không thể thiếu cần được bổ sung trong 3 tháng đầu của thai kỳ, giúp phát triển hệ xương khớp cho thai nhi. Bên cạnh đó, canxi hấp thụ vào cơ thể còn giúp chị em phòng chống bệnh loãng xương khi mang thai.

Sắt: Vì khi mang thai, bà bầu không chỉ ăn để nuôi cơ thể chính mình mà còn nuôi thai nhi nên có thể dẫn đến nguy cơ thiếu máu. Bổ sung chất sắt từ thức ăn giúp cho mẹ giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.

Bữa sáng: Cho mẹ bầu sử dụng ngũ cốc trộn sữa cùng với sinh tố chuối – dâu.

Bữa sáng phụ: Một miếng đu đủ.

Bữa trưa: Nấu mì ý + thịt gà + sốt mayone. Rau củ: xà lách, cà rốt, rau diếp. Ngoài ra, một trong những món canh tốt cho bà bầu 3 tháng là canh củ cải.

Bữa trưa phụ: Bánh quy + phô mai kết hợp hạnh nhân hoặc đậu phộng.

Bữa tối: Nui xào thịt và bánh chuối.

Bữa tối phụ: 1 ly sữa tươi trước khi ngủ.

Đây là thực đơn tham khảo. Bạn có thể biến đổi một chút miễn sao thơm ngon, bỗ dưỡng, đáp ứng đầy đủ nhu cầu của mẹ bầu.

Món ngon cho bà bầu 3 tháng giữa

Đây là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất, do đó mẹ cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cả về chất lẫn lượng. Thực đơn dành cho mẹ cần có đầy đủ các nhóm thực phẩm: thịt – cá – trứng – sữa, các loại trái cây, các loại đậu và rau củ quả.

Món cá hồi sốt bơ chanh

Nếu bạn đang tìm một món ngon dành cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ thì cá hồi sốt chanh bơ thơm ngon là một gợi ý tuyệt vời.

Chuẩn bị

1 lát cá hồi, 1 thìa cà phê tỏi băm, 1 thìa bơ thực vật, gừng băm

Làm nước sốt: 1.2 thìa nước cốt chanh, 1 thìa cà phê đường, 1 thìa cà phê bột bắp, 2 thìa nước

Gia vị ướp cá: tiêu, muối, xì dầu, bột nêm

Chế biến

Bước 1: Rửa sạch, làm khô rồi tẩm ướp đều miếng cá trong 10 phút.

Bước 2: Đun nóng bơ, áp chảo cá mỗi mặt 1 phút. Sau đó gắp cá cho lên đĩa.

Bước 3: Cho bơ, gừng, tỏi vào rồi phi thơm. Cho sốt vào đun cùng đến khi sôi. Rưới nước sốt còn nóng lên cá.

Cá hồi là một trong những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Món ăn không chỉ thơm ngon mà còn có giá trị dinh dưỡng không hề nhỏ.

Món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Bơ trứng nướng

Đây là sự kết hợp hoàn hảo 2-trong-1 giữa bơ (nhiều omega-3, folate) và trứng (giàu protein, axit folic, canxi, Vitamin A, D). Món ăn này là “bí quyết” trị nghén vô cùng hiệu quả có tác dụng ngăn ngừa tiểu đường và giúp con thông minh, khỏe mạnh.

Cách chế biến: Cho trứng + thịt + gia vị vào nữa quả bơ, hấp trong lò vi sóng ở 425oC trong khoảng 15 phút. Chỉ với chưa đầy 20 phút, chồng có thể trổ tài vào bếp để chiều vợ bằng món ăn vặt siêu ngon, siêu tốt cho sức khẻo này.

Tùy theo mỗi giai đoạn khác nhau mà nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu khác nhau, thực đơn cũng được thiết kế với thành phần khác nhau. Với những gợi ý món ngon cho bà bầu trong 3 giai đoạn thai kỳ được chia sẻ, người chồng cũng có thể tổ tài “người đàn ông đảm đang” vào bếp chế biến cho vợ yêu những món ăn giàu dinh dưỡng và thơm ngon.

Nguồn: Marrybaby

15 Món Ngon Cho Bà Bầu Mùa Hè Theo Từng Giai Đoạn

Món ngon cho bà bầu mùa hè luôn là chủ đề được quan tâm nhiều nhất, liên quan đến việc xây dựng thực đơn. Vì mùa hè, mẹ bầu thường cảm thấy nóng trong người, ăn khó tiêu làm tinh thần thường không được thoải mái lắm. Do đó, trong bài viết này, Yeutre.vn đã giúp mẹ liệt kê ra 15 món ăn ngon trong mùa hè khá tiêu biểu cho từng giai đoạn mang thai. Mẹ hãy cùng theo dõi để mùa hè về mẹ vẫn ăn ngon miệng nha.

Các món ngon cho bà bầu mùa hè luôn là chủ đề được quan tâm nhiều nhất. Ảnh Internet

1. Món ngon cho bà bầu mùa hè trong 3 tháng đầu

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần được chú trọng vì đó chính là nền tảng đầu tiên cho sự phát triển thể chất và trí tuệ của bé. Và đặc biệt vào mùa hè này, mẹ đã có thực đơn cho bữa ăn của mình chưa? Nếu mẹ còn đang băn khoăn không biết chuẩn bị gì cho thực đơn của mình, hãy tham khảo các món ngon sau nhé.

1.1 Gà nấu đậu phộng rang – Món ngon dinh dưỡng cho mùa hè

Món gà nấu đậu phộng rang là món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà các mẹ nên lưu ý. Không chỉ có màu sắc bắt mắt, hương vị thơm ngon mà trong nó còn chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu và thai nhi như: Đạm, canxi, sắt, kẽm, các loại vitamin A, B1, B2, D, E,…. Ngoài ra, trong đậu phộng có chứa folate, chất quan trọng làm giảm nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh của thai nhi, việc mẹ bầu thường xuyên ăn đậu phộng cũng giúp tăng trí thông minh của con sau này. Món gà nấu đậu phộng rang ngoài những dưỡng chất nói trên mà còn rất phù hợp cho mùa hè này đấy.

1.2 Canh rau muống nấu nghêu

Các loại hải sản như nghêu, hến, cua,.. luôn được ưa chuộng trong mùa hè này vì nó có tác dụng giải độc, làm mát cơ thể cực kỳ hiệu quả. Mẹ bầu có thể tham khảo ngay món canh rau muống nấu nghêu với hương vị thanh mát, ngọt nhẹ và chứa thành phần dinh dưỡng rất cao như protit, gluxit, canxi, lipid, nhiều vitamin và những khoáng chất khác, giúp mẹ bầu duy trì được đường huyết ổn định và củng cố chức năng của tim. Bên cạnh đó, lượng canxi và phốt pho trong nghêu còn giúp hệ xương của thai nhi trở nên vững chắc hơn nữa đấy. Món canh rau muốn nấu nghêu chắc chắn không thể bỏ qua được trong những ngày hè này rồi đúng không mẹ.

Canh rau muống nấu nghêu, món ngon cho bà bầu mùa hè. Ảnh Internet

1.3 Cháo tôm bí đỏ

Cháo tôm bí đỏ là món ăn được nhiều người khuyên dùng cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Trong cháo tôm bí đỏ chứa hàm lượng sắt, kẽm giúp hạn chế tình trạng thiếu máu, phòng tránh nhiễm trùng thai kỳ và có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch rất tốt. Ngoài ra, ăn cháo tôm bí đỏ còn giúp chữa chứng phù nề ở mẹ bầu, cung cấp canxi cho hệ xương và răng của bé chắc khỏe. Tuy nhiên, mẹ không nên chế biến tôm khi chưa lột vỏ, vì trong vỏ tôm có chứa một lượng chất độc có hại khiến dạ dày và ruột tổn thương chứ không nhiều canxi như chúng ta vẫn nghĩ.

1.4 Món ngon cho bà bầu mùa hè – Súp cua

Hương vị thơm ngon của súp cua luôn kích thích vị giác của nhiều người nhất là với mẹ bầu. Trong súp cua chứa hàm lượng các chất như canxi, kẽm, sắt và các loại vitamin rất lớn, phù hợp để các phụ nữ mới mang thai bồi bổ sức khỏe, cung cấp chất dinh dưỡng để cơ thể mẹ và bé phát triển tốt. Bên cạnh đó, trong những tháng thai kỳ đầu tiên mẹ bầu hay bị các chứng ốm nghén quấy rầy thì việc bổ sung một chén súp cua nhiều dinh dưỡng sẽ là một lựa chọn tốt hơn so với việc ăn những loại thức ăn cứng đấy ạ.

Hương vị thơm ngon của súp cua luôn kích thích vị giác của nhiều người nhất là với mẹ bầu. Ảnh Internet

1.5 Trứng xào lá ngải cứu

Trứng gà xào ngải là món ăn cực kì tốt cho những người đang mang thai. Đây là món ăn giúp an thai, bổ máu hỗ trợ hệ tiêu hóa mẹ và bé khỏe mạnh hơn, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra theo đông y, món ăn này còn thích hợp với các mẹ bầu có các biểu hiện hư hàn, thể hiện qua sắc mặt nhợt nhạt, chân tay lạnh, lưng đau gối thường xuyên bị mỏi, luôn có cảm giác khó thở và hồi hộp, khẩu vị nhạt, chán ăn, khi đại tiện phân lỏng loãng, tiểu tiện trong dài, dễ sảy thai,…

1.6 Súp lơ xào thịt bò

Món thịt bò xào súp lơ dành cho mẹ mang thai vừa giàu dinh dưỡng lại nhanh gọn, dễ làm. Trong súp lơ có chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin K, sắt và kali. Ngoài ra, súp lơ còn chứa nhiều protein hơn hầu hết các loại rau khác, loại rau này còn giúp mẹ phòng tránh được một số bệnh nguy hiểm trong giai đoạn thai kỳ nữa đấy. Khi kết hợp chung với thịt bò – loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao thì mẹ bầu đã có ngay một món ăn cho bà bầu đảm bảo dinh dưỡng , tốt cho sức khỏe của cả hai mẹ con trong những tháng đầu.

Món thịt bò xào súp lơ dành cho mẹ mang thai vừa giàu dinh dưỡng lại nhanh gọn, dễ làm. Ảnh Internet

1.7 Nguyên tắc dinh dưỡng mùa hè cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu:

Trong mùa hè, việc đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ bầu là điều cực kỳ quan trọng, bên cạnh đó, những nguyên tắc dinh dưỡng mùa hè cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu được kể dưới đây cũng cần mẹ phải lưu ý nhiều:

Mẹ nên tạo thói quen ăn nhiều rau, các loại hạt và trái cây trong bữa ăn. Giảm đồ ăn vặt không thân thiện, nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến.

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh.

Lượng sữa ít béo giàu canxi cần tăng lên 3 – 4 ly/ngày.

Tiếp tục bổ sung vitamin, khoáng chất theo chỉ định của bác sĩ và thực hiện các xét nghiệm sàng lọc cần thiết trong 3 tháng đầu tiên.

2. Món ngon cho bà bầu mùa hè trong 3 tháng giữa của thai kỳ

3 tháng giữa thai kỳ được xem là khoảng thời gian ăn uống khá thoải mái và mẹ có thể ăn được nhiều món ngon già dinh dưỡng khác nhau. Tuy nhiên, để giảm thiểu các cơn nóng bữa của mùa hè thì mẹ nên tham khảo thêm những món ăn dưới đây nhé.

Món ngon cho bà bầu mùa hè trong 3 tháng giữa của thai kỳ. Ảnh Internet

2.1 Nấm kim châm xào thịt bò

Được đánh giá là một trong những món ngon cho bà bầu mùa hè thì món nấm kim châm xào thịt bò có rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho thai nhi, cụ thể: Nấm kim châm chứa hàm lượng đạm khá cao (17,6%) kết hợp cùng thịt bò giàu protein và sắt cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất dinh dưỡng, tốt cho sự phát triển của thai nhi và đặc biệt tốt cho những mẹ bầu bị thiếu máu. Nếu đang suy nghĩ không biết chế biến món ăn gì trong những ngày này thì ngại gì mà mẹ không thử ngay món nấm kim châm xào thịt bò, nhỉ!

2.2 Cá hồi chiên sốt mật ong

Cá hồi chiên sốt mật ong sẽ kích thích vị giác của mẹ bởi hương vị thơm ngon, cuốn hút. Vì cá hồi là loại hải sản tươi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, kết hợp với mật ong mang lại cho mẹ bầu rất nhiều dưỡng chất có lợi như vitamin B3, B6, B12, C omega 3 (chủ yếu là DHA), kẽm và magie,… có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là sự phát triển não, giúp bảo vệ bộ gen di truyền trong tế bào của bé và sức khỏe tim mạch của mẹ với các tác nhân ngoại lai. Bổ sung cá hồi chiên mật ong vào thực đơn mùa hè này sẽ giúp mẹ bầu thêm phần ngon miệng, lại bổ sung được nhiều dưỡng chất cho thai nhi.

Cá hồi chiên sốt mật ong sẽ kích thích vị giác của mẹ bởi hương vị thơm ngon, cuốn hút. Ảnh Internet

2.3 Đậu bắp nhồi chả cá chiên giòn

Món ăn độc đáo này với hương vị rất lạ miệng và thơm ngon khó cưỡng. Trong đậu bắp và chả cá chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, rất thích hợp để mẹ bầu áp dụng vào bữa cơm hằng ngày, vừa giúp ngon miệng lại cung cấp chất dinh dưỡng. Và mẹ có biết, thường xuyên ăn đậu bắp trong suốt thai kỳ sẽ giúp mẹ ngăn chặn được các dị tật cho thai nhi và giúp con phát triển khỏe mạnh về thể chất lẫn trí nào. Ngoài món đậu bắp nhồi chả cá chiên thì mẹ có thể chế biến đậu bắp thành các món khác như: Đậu bắp xào mỡ hành, đậu bắp luộc chấm chao, canh chua đậu bắp, thịt bò/ thịt heo cuộn đậu bắp nướng,…

2.4 Măng tây xào thịt bò

Măng tây được xem là loại “rau hoàng đế” bởi nó chứa nhiều chất dinh dưỡng vượt trội hơn hẳn nhiều loại rau khác. Cụ thể, măng tây có chứa chất xơ, đạm, glucid, các vitammin K, C, A, pyridoxine (B6), riboflavin (B2), thiamin (B1), acid folid,…. Loại thực phẩm này khi kết hợp cùng thịt bò sẽ tạo nên một món ăn lạ miệng, thơm ngon và rất bổ dưỡng. Mẹ bầu ở những tháng này rất cần được bổ sung các chất dinh dưỡng có trong thịt bò kết hợp với măng tây để cơ thể khỏe mạnh cũng như giúp thai nhi được phát triển toàn diện hơn. Ngoài xào chung với thịt bò, mẹ bầu cũng có thể kết hợp măng tây với tôm tươi, nấu cháo hoặc đơn giản là luộc sơ cũng rất ngon miệng đấy.

Măng tây xào thịt bò là món ăn giàu dinh dưỡng dành cho mẹ bầu. Ảnh Inetrnet

2.5 Món ngon cho bà bầu mùa hè dễ ăn – Cháo cá chép đậu xanh

Cá chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu, không chỉ giúp an thai mà còn giúp thai nhi phát triển tốt, kích thích trí não bé. Trong thịt cá chép có chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và giúp hỗ trợ xây dựng hệ thống thần kinh và não bộ khỏe mạnh cũng như hạn chế dị tật bẩm sinh cho thai nhi, bằng cách cung cấp omega 3, lutein, kẽm và selen. Bên cạnh đó, đậu xanh còn có vị ngọt, mát, giải nhiệt rất tốt và trong vỏ đậu xanh còn có loại chất giúp ngăn ngừa tình trạng mờ mắt nữa đấy mẹ.

Nhưng khi ăn món cháo cá chép mẹ không nên ăn cùng thịt gà, thịt chó. Người đang uống thuốc đông y có thành phần cam thảo tuyệt đối không nên ăn cùng cá chép vì có thể sinh ra độc tố gây chết người.

2.6 Những lưu ý về thực phẩm cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa của thai kỳ

Các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh chế độ ăn uống cho mẹ bầu ở tháng này cần:

Mẹ bầu nên cung cấp đa dạng các thực phẩm như khoai tây, rau cải trắng, các loại đậu, thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gia cầm, trứng, hoa quả để bổ sung sắt đầy đủ cho thai nhi.

Lưu ý cung cấp thêm nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng như lòng trắng trứng, thực phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất, canxi để thai nhi không bị còi xương, yếu răng lợi hay mắc các tật gù bẩm sinh …

Mẹ bầu nên tránh và không nên ăn thịt nạc hoàn toàn, thịt chưa chín và đặc biệt là hải sản tái.

Hạn chế các thực phẩm chứa dầu mỡ, muối để hạn chế phù chân ở mẹ bầu, các huyết áp hoặc các bệnh về tim mạch về sau.

Những thực phẩm nhiều muối và dầu mỡ sẽ không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu về sau. Ảnh Internet

Uống thêm viên vitamin theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa theo dõi thai kỳ.

Nên tránh những loại đồ uống có cồn, đồ uống có ga, nên tránh những loại đồ ăn đóng hộp và tránh ngửi mùi thuốc lá, chúng có thể gây ra những biến chứng cho thai nhi.

Bổ sung thêm chất ngọt tự nhiên như nước mía hay nước ép xoài những đồ uống tự nhiên giúp tăng cường thể trạng và sức khỏe của cơ thể.

3. Món ngon cho bà bầu mùa hè ở 3 tháng cuối

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối vào mùa hè cần đảm bảo các tiêu chí: Đầy đủ dưỡng chất, an toàn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Đồng thời mẹ không bị tăng cân quá nhiều dẫn đến khó sanh. và mẹ hãy lưu lại những món ăn dưới đây để thay đổi thường xuyên trong hè này nhé.

3.1 Thịt vịt hầm hạt sen

Một món ăn chứa nhiều dưỡng chất và có tác dụng giải nhiệt cực kỳ hiệu quả cho mẹ bầu vào mùa hè. Thịt vịt và hạt sen là hai loại thực phẩm chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng rất cao, được rất nhiều người sử dụng để bồi bổ cơ thể, an thần đặc biệt là dành cho mẹ bầu. Trong 3 tháng cuối thai kỳ các mẹ nên bổ sung các dưỡng chất từ món thịt vịt hầm hạt sen sẽ giúp bé sinh ra được mập mạp và thông minh. Ngoài ra, vào những tháng cuối mẹ bầu nào thường bị mất ngủ thì món ăn này chính là sự lựa chọn cực kỳ hợp lý.

Thịt vịt và hạt sen là hai loại thực phẩm chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng rất cao. Ảnh Internet

3.2 Canh chua cá hồi

Trong mùa hè này, các mẹ cũng nên nhớ rằng dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối không chỉ ngon miệng mà còn phải giàu các dưỡng chất cần thiết nhất nữa đó.​ Với món canh chua cá hồi cùng nhiều loại rau khác nhau sẽ mang lại cho mẹ đầy đủ dưỡng chất thiết yếu chỉ trong một món ăn. Như đã nói ở trên, cá hồi là một thực phẩm được đánh giá là thần dược nó cung cấp lượng canxi, khoáng chất và omega 3 có chức năng để giúp cho thai nhi hình thành và phát triển não bộ tốt nhất và thông minh nhất. Tuy nhiên, mẹ cũng không thể vì thế mà làm dụng loại cá này quá nhiều trong những bữa ăn. Vì nó tuy không chứa nhiều thủy ngân như những cá khác nhưng nếu ăn nhiều mẹ cũng có thể tích lũy lượng thủy ngân gây hại cho thai nhi đấy.

3.3 Chân giò hầm đậu đỏ – món ngon cho bà bầu cực lợi sữa

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi tuần mẹ bầu nên ăn chân giò ít nhất một lần để cung cấp nước ối giàu dinh dưỡng cho thai nhi. Chân giò và đậu đỏ đều là những thực phẩm tốt cho bà bầu trong việc cung cấp lượng chất sắt cực tốt và phòng ngừa tình trạng thiếu máu hiệu quả. Bên cạnh đó, lượng dinh dưỡng có trong đậu đỏ cũng không hề thua kém các anh em khác họ đậu của mình nhờ lượng chất xơ, vitamin B1, B6, calcium, phốt pho, acid nicotinic (hay niacin ) dồi dào và có công dụng thanh nhiệt cực kỳ tốt. Tuy nhiên nếu ăn chân giò và đậu đỏ nhiều sẽ mau ngán nên mẹ hãy kết hợp làm thành nhiều món ăn khác nhau để kích thích vị giác nhé.

Chân giò hầm đậu đỏ – món ngon cho bà bầu cực lợi sữa. Ảnh Internet

3.4 Món ngon cho bà bầu mùa hè – Cháo cá lóc

Theo Đông Y, cá lóc là nguồn thực phẩm dinh dưỡng có tác dụng lợi tiểu, kiện tỳ, bổ gan, thận, khí huyết… và nó còn giúp mẹ bầu có một quá trình sinh nở thuận lợi. Bên cạnh đó, các món ăn được chế biến từ cá lóc còn góp phần thúc đẩy mẹ có nhiều sữa hơn sau khi sinh. Mẹ có thể kết hợp cá lóc nấu cháo ăn cùng rau đắng sẽ giúp món ăn trở nên ngon hơn và còn có tác dụng thanh nhiệt cho trong những ngày hè nắng nóng. Một mẹo nhỏ cho mẹ đó là rau đắng khi chín quá sẽ rất đắng và khó ăn vì thế mẹ nên múc cháo ra tô rồi mới cho rau đắng vào nhé.

3.5 Nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Trong những tháng cuối này, mẹ cần phải cung cấp thật nhiều dưỡng chất cho con nhưng không được tăng cân quá nhiều. Vì thế, những lưu ý dưới đây có thể giúp ích cho mẹ rất nhiều đấy:

Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần tăng 350 calo so với trước khi mang thai. Lượng calo này sẽ giúp cân nặng mẹ bầu tăng khoảng 6 – 7 kg trong 3 tháng cuối.

Mẹ nên chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn trong ngày, mỗi bữa chỉ ăn vừa phải. Tuyệt đối không bỏ bữa hay ăn kiêng.

Bên cạnh đó, mẹ cần hạn chế các món chiên, xào, đồ ngọt, đồ cay. Chúng dễ gây ra tình trạng khó tiêu, đầy hơi khi mang thai hay tăng cân nhanh, béo phì ở mẹ bầu.

Khi chế biến thức ăn, mẹ nên giảm bớt lượng muối. Vì trong những tháng cuối, mẹ thường bị sưng phù chân khi mang thai. Ăn mặn sẽ khiến tình trạng sưng phù trầm trọng hơn.

Ngoài ra, mẹ bầu tuyệt đối không ăn các đồ tái sống, đồ ăn sẵn,… để tránh nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm.

Mẹ bầu tuyệt đối không ăn các đồ tái sống, đồ ăn sẵn,… để tránh nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm. Ảnh Internet

Hiền Anh tổng hợp

Các món ngon cho bà bầu mùa hè thường rất dễ làm với đa dạng các món ăn, nhờ thực phẩm mùa hè khá phong phú. Và một lưu ý cho mẹ rằng, mùa hè nóng bức đồng nghĩa với việc đồ ăn sẽ rất nhanh hư. Do đó, mẹ chỉ nên nấu vừa đủ ăn trong một bữa hoặc một ngày, tránh để qua đêm hoặc quá lâu ngoài điều kiện thường sẽ rất dễ khiến mẹ bị các vấn đề liên quan đến tiêu hóa nhé. Yeutre.vn chúc mẹ bầu và bé có một mùa hè thật nhiều sức khỏe, ăn uống tốt và thật nhiều niềm vui nha.

Mẹ Bầu Chia Sẻ Món Chay Ngon Cho Bà Bầu Đủ Chất Trong 3 Tháng Đầu Thai Kỳ

Bianca là một blogger nổi tiếng thường xuyên chia sẻ các thực đơn ăn chay đa dạng và bổ dưỡng. Kể cả khi mang bầu, cô vẫn duy trì chế độ ăn toàn các món từ thực vật. Tuy nhiên, khác với suy nghĩ của nhiều người là mang bầu mà ăn chay thì không đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của bé và mẹ. Bianca cho biết nếu biết cách chế biến, các món chay thậm chí còn ngon và tốt cho bà bầu hơn các món ăn từ thịt.

Bianca chỉ ăn các món có nguồn gốc từ thực vật.

Hiện cô đang mang bầu đến tháng thứ 8. Cô cho biết nhờ ăn uống khoa học nên tính đến giờ cô chỉ tăng 9kg và em bé hoàn toàn khỏe mạnh, cân nặng đạt chuẩn.

Món đầu tiên là khoai lang luộc. Khoai lang giàu chất xơ và nhiều dưỡng chất quan trọng khác như kẽm, sắt, magie, kali, natri, can-xi, vitamin C, B1,… giúp bà bầu bổ sung dưỡng chất và phòng tránh các vấn đề khó chịu thường gặp như ốm nghén, táo bón.

Món trộn bao gồm khoai lang, rau bina, óc cho và diêm mạch. Chúng thật sự là các “siêu thực phẩm” tốt cho thai nhi (rau bina giàu olate, óc chó giàu omega-3, diêm mạch giàu protein, và khoai lang giàu các loại vitamin, khoáng chất.

Rau cải xoăn luộc sơ trộn tỏi và dầu oliu. Các loại rau màu xanh thẫm được chứng minh là giàu folate tốt cho bà bầu.

Món xay gồm toàn những thực phẩm bổ dưỡng: chuối, việt quất, dầu hạt lanh, sữa chua, bơ đậu phộng và sữa đậu nành.

Bơ, xoài và ngô ngọt trộn cùng nhau. Bơ giàu canxi, axit folic, vitamin và chất béo lành mạnh là một trong những loại trái cây bà bầu nên ăn thường xuyên.

Món xay gồm rau bina, bơ đậu phộng, sữa chua, sữa đậu nành,… đảm bảo cung cấp đầy đủ protein bà bầu cần.

Rau cải cầu vồng xào cùng rau bina và đậu.

Em bé chắc hẳn sẽ rất thích món này: Khoai tây nghiền với bơ, gạo lứt và sốt salsa.

Những chiếc bánh donut chay đầy màu sắc.

Rất nhiều các loại rau ngon, bổ khác nhau cho bà bầu.

Sữa chua trộn với hạt điều, bánh granola, chuối và việt quất.

Bánh sandwich chay.

Couscous (một loạt mì của người châu Phi) nấu cùng đậu tây trắng và đậu hà lan.

Mang bầu không có nghĩa là phải ăn nhiều, hai lát bánh mì nướng đã đủ lượng calo cần thiết cho một bữa. Thay vì phết bơ nướng, Bianca sử dùng dầu dừa giàu chất béo bão hòa và axit lauric.

Và đương nhiên, hoa quả là thứ không thể thiếu trong những bữa ăn hàng ngày của Bianca.

Theo Vân Anh (Dịch từ Thefriendlyfig) (Khám Phá) Nguồn: eva

Bạn đang xem bài viết Tổng Hợp A Đến Z Các Món Ngon Cho Bà Bầu Trong 3 Giai Đoạn Thai Kỳ trên website Misshutech.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!